Quatro exercícios: joelhos, flexor de quadril, manguito e coluna

Se você ficar de joelhos e praticar encostar no chão nas suas costas, dessa maneira aqui, você vai est fortalecendo os seus joelhos e o seu quadríceps. Se você levantar a sua perna o mais alto que puder e passar ela por um objeto, assim vai aumentar a sua força no flexor de quadril, o que vai diminuir dores na Se você deitar no chão, posicionar os cotovelos aqui e tentar levantar a sua mão do chão mais alto que puder, você vai fortalecer o manguito rotador e diminuir dores no ombro.

E se você deitar no chão, abrir os braços e levar o pé oposto lá na outra mão, isso vai ser um ótimo alongamento para suas costas e lumbar e pode até ajudar a dar um estralo bem gostoso. Yeah.