Mais treino = mais resultado??

fala família beleza como é que vocês estão galera do YouTube tava um tempinho sumido aqui mas agora eu voltei para ficar os últimos dias foram umas correrias aqui muita loucura mas também teve muito treino tô conseguindo me desenvolver bem aí nos meus objetivos na na calistenia depois de um tempinho que eu tava um pouco estagnado Aliás já adianto que isso acontece Às vezes é normal tá se você tá estagnado por um tempo curto não se desespera agora se for um tempo longo assim já estou uns dois meses sem ver evolução nenhuma TRS meses aí realmente tem que rever as estratégias Mas é isso ó estamos no parque aqui trouxe ele para dar um rolê cachorro Espartano eu curto muito esse Parque aqui porque ele é muito tranquilo muito tranquilo ah resolvi sentar aqui embaixo da árvore ficar mais confortável peguei o tripezinho para falar com vocês então vamos lá hipertrofia ganhar massa muscular é isso que vocês querem né ninguém quer ganhar massa gorda quer ganhar massa magra massa muscular para você ganhar massa muscular você precisa alinhar os três grandes Pilares se você não tiver com os três grandes Pilares alinhados não precisa ser perfeito nada vai ser perfeito mas é os três grandes Pilares equilibrados significa que nenhum deles pode estar muito desequilibrado que nem o boneco Quando você bota os atributos no jogo se você colocar todos os atributos em um mas não colocar nada nos outros não vai fazer diferença aí quais que são esses três grandes Pilares alimentação descanso e o último o treino com certeza alimentação descanso e treino esses grandes três pilares vão definir se tu vai ter hipertrofia ou não é simples tá é meio que uma parada exata até e você precisa ter esses três grandes Pilares alinhados E equilibrados como eu falei não precisa ser os três perfeitos é óbvio quanto melhor for cada um desses três melhor mas a gente sabe que a vida não é perfeita cada um vai ter uma rotina diferente então a parada é tentar equilibrar o máximo que tu conseguir entendeu d o teu melhor nesses três pilares então começando falando sobre alimentação galera alimentação é muito básico A galera gosta de complicar é claro se você quiser uma uma conta exata você vai ter que no nutricionista fazer uma biopedancia e ele vai te prescrever uma dieta exata que aí sim vai ser uma matemática basicamente o que você precisa para ter hipertrofia é consumir mais calorias do que você gasta basicamente consumir mais calorias do que você gasta o que significa isso que eu preciso comer mais calorias em alimentos do que eu tô gastando no dia mas não é só isso não adianta também comer 10 xbg por dia que você vai vai consumir mais do que você gasta Mas vai ser um lixo entendeu seu corpo vai ficar um lixo Você pode até ganhar um pouco de massa muscular Mas sua saúde Vai pro e a gente não quer isso aqui então o que que você precisa fazer ter um equilíbrio na alimentação Então as calorias precisam ser preferencialmente pelo menos 80% de alimentos limpos alimentos não processados foi mal galera o l foi atrás um cachorro ali ó e ele é bem de boa ele vai até o cachorro volta às vezes até do outro lado da Praça ele tava lá agora do outro lado aí já foi lá pro outro ele gosta de dar oi pros n ele é comportado demais ele veio de guia hoje mas o bicho fica solto aí ó igual paquinha fiapo de manga Mas voltando aqui as calorias galera as calorias precisam ser preferencialmente 80% de é alimentos limpos alimentos não processados alimentos que nasce assim alimentos que nasce boa bota aí ó consumir 80% de alimento que nasce seja planta vegetal seja proteína animal seja vegetais legumes arroz tudo isso tá comidas limpas os outros 20% você vai tentar diminuir isso mas você pode consumir ali alimentos processados evitando o máximo de ultra processados evitando o máximo de alimentos com muito sódio exagerado fritura e açúcar puro também beleza mas é só você fazer isso e alinhar as proteínas as proteínas também são ponto chave proteínas carboidrato e gordura o Car hidrato para quem quer ganhar massa muscular Não precisa ter medo dele só você ter um treino intenso uma rotina intensa tá e saber também o seu seu metabolismo se você tem um metabolismo mais lento já você é mais gordinho PR natureza pega um pouquinho mais calma nos carboidratos mas se você é ectomorfo meu amigo se você é ectomorfo tem o metabolismo acelerado já é um cara que é mais acelerado que soa muito pode comer carboidratos sem dó nem piedade Arroz macarrão feijão batata tudo isso aí sem dó beleza as gorduras muita gente gente esquece pô azeitinho de oliva uma castanha um amendoim abacate fonte de gordura boa principalmente antes de dormir eu recomendo muito você vai ter um sono anabólico e as proteínas né ovo não pode faltar no seu dia ovo tá então toma café da manhã come ovo se que é chato às vezes mas depois que acostuma Isso muda muito tá Às vezes a pessoa só vai comer a primeira proteína lá no almoço não já começa o dia Comendo proteína fr Ups acabou o armazenamento aqui mas voltando frango proteína limpa peixe carne vermelha carne vermelha que eu acho melhor tem bastante vitamina também tá a galera fala ah vai comer muita carne vermelha faz mal cara não escuta isso aí não come sóa carne vermelha se você quiser comer fígado órgãos melhor ainda faz muito bem mas alimentação é isso eu também digo uma coisa muito importante água músculo tem água dentro dele então cara água com carboidrato um pouco de sódio e um treino intenso isso aí vai fazer teu músculo crescer junto com a proteína também tá então sobre alimentação é isso sobre segundo passo agora o segundo grande Pilar é o que o descanso o descanso primeiro tenta ter uma noite bem dormida de sono tá ali entre 7 8 horas tem gente que precisa de umas 8 horas tem gente que precisa de umas S sei que não é na realidade de todo mundo mas Tente fazer o melhor tente tirar aquela uma hora que você fica escolando o celular antes de dormir É tenta dormir uma hora mais cedo ou ficar 15 minutinhos lendo apaga a luz e depois vai dormir você vai ter até uma qualidade de sono melhor então além da quantidade das 8 horas ali 7 horas tem que ter uma qualidade boa que que é um sono de qualidade um sono que você não fica acordando no meio da noite que você dorme vai dormir Ali acorda só depois de manhã Nossa descansei Esse é um sono de qualidade tá E aí você se atentar atentar também o quê a técnicas de recuperação que você consegue usar que vai fazer parte do descanso né então além de dormir dormir todo mundo sabe que é muito importante eu já falei e tu vai liberar hormônio tu vai Pô eu tô tentando encurtar as coisas para não ficar muito grande mas enfim então tem algumas técnicas de recuperação que tu consegue usar por exemplo massagem e massagem não tô falando para você pagar meu facial também se você tiver condições melhor ainda mas você pode fazer você mesmo comprar aquele rolinho que custa muito muito barato agora você deve achar por uns 10 20 pilas aí na na shop da vida no mercado livre é usando esse rolinho e até bolinha de tênis também para soltar a musculatura tem vários materiais sobre isso no YouTube também você consegue ver aí liberação miofacial caseira ou fo Rolling bota em inglês aí fo Rolling você vai liberar bastante musculatura tem o banho gelado tem o banheira de gelo tá mas esses já são um pouco mais precisa de um pouco mais de estrutura mas basicamente é isso é descansar descansar mesmo no máximo alongamentos alongamentos também pode auxiliar aí seu seu músculo a se recuperar um pouquinho se não for muito forte se você alinhar esses três grandes Pilares aí é impossível você não ter resultado é impossível você não ter hipertrofia é só alinhar a alimentação da maneira que eu falei tem um bom descanso e ter um bom treino agora Chegamos na parte do treino O que que você precisa ter no seu treino de especial precisa ser alguma coisa diferente Sinceramente honestamente se você tá começando agora do zero Se você pegar qualquer tipo de treino para fazer e fazer ele com Constância tu vai ter uma boa evolução no começo Pô vou fazer só flexão e remada australiana e abdominal e agachamento só quatro exercícios todo dia sei lá ou três vezes na semana se você fizer Constância com uma boa execução e tal tu vai ter resultado tá no começo mas o que que eu preciso para ter resultado para ter hipertrofia você usar o mesmo princípio que a musculação usa que é a Progressão de carga Ah mas na calister USA carga teu corpo é o quê teu corpo é uma carga né então se eu peso 86 kg eu vou carregar uma porcentagem disso dependendo do exercício ou 100% disso até 8 86 kg eu consigo carregar e ainda consigo tá usando o quê a gravidade usando né usando também o tempo por exemplo Ah eu vou fazer você pode fazer mais concentrado você pode fazer isometria pliometria explosão alternado unilateral e por aí vai entendeu quanto mais você for praticando mais a Gama de exercício se abre e isso também é muito legal na calistenia tá você pode usar progressões de movimentos movimentos estáticos da Calia aí quem é novo pode acabar com CN pode acabar se apaixonando pelos movimentos estáticos né Assim como muita gente Eu por exemplo amo Hand stand amo treinar Hand stand já consigo fazer flexão de na bananeira hoje em dia que é um movimento que pô tô carregando 100% do peso do meu corpo no ombro Como que o ombro não vai desenvolver se eu tô fazendo uma uma barra fixa com um braço só é essa progressão da intensidade anota isso aí intensidade tá int Você tem que sempre buscar aumentar a intensidade de aumentar a dificuldade muita gente não vai evoluir Porque as pessoas não buscam fazer algo novo as pessoas ficam no mesmo exercício às vezes não aumenta nem repetição faz sempre o mesmo treino não busca variar então busca variar e busca se desafiar também no treino quando você chegar para fazer a repetição todo treino que você tiver sentindo bem vou tentar fazer uma repetição a mais vou tentar fazer uma progressão nova um movimento mais pesado uma variação mais difícil tenta cara evolui vai com um treino vai pro treino com intenção anota isso aí você for pro treino com a verdadeira intenção você já vai sair na frente de da maioria das pessoas tá por isso que eu tô falando a galera acha que tem quem tem resultado pô tá tomando bomba tá fazendo algo milagroso não cara se você fizer o mínimo bem feito você já vai se destacar na maioria e vai ter resultados melhores Geralmente quem fala porque não dá o 100% nem perto de 100% não tem resultado E aí vai falar dos outros mas é sempre assim e ó antes da gente próximo passo já se inscreve no canal aqui se você tá gostando do vídeo se você gostou do tema tá comenta aqui embaixo também e se você já já passou por isso agora eu quero saber de você mais treino é igual a mais resultado me responde aqui nos comentários antes de eu falar a resposta É depende é óbvio depende do treino que você tá fazendo mas não não significa que mais treino é mais resultado muito pelo contrário tá é é muito mais sobre a qualidade do que a quantidade da parada e às vezes se você tá fazendo até com uma qualidade boa mas tá treinando demais Até demais cara você vai ter um overtrain não vai se recuperar direito isso aí pode afetar seus treinos eu mesmo já sentir isso na prática entendeu eh às vezes é o trabalho mais inteligente do que o esforço em si então buscar sempre um treino de força voltado para força vai te ajudar mas você tem que fazer um trabalho inteligente saber priorizar os seus treinos saber u o volume e a intensidade a seu favor a intensidade Eu já falei é a progressão do quanto por cento do seu próprio corpo você tá carregando a intensidade do exercício agora o volume o volume ele vai ter que andar junto com a intensidade quanto maior a minha intensidade mais baixo eu vou ter que colocar o volume e quanto mais alto o volume mais baixa intensidade o que que é volume é quantas séries e repetições basicamente é isso tá então se eu colocar muito alta idade o volume total de carga de tempo sobre tensão pode ultrapassar o volume ideal de de pode ultrapassar o volume ideal para você ter hipertrofia tem um gráfico Zinho eu vou ver se eu acho e boto aqui de quanto quanto tempo sob tensão é o ideal para você ter hipertrofia então ele vai subindo vai subindo vai melhorando mas chega uma hora que quando passa muito o volume sobe muito a intensidade sobe muito ele já cai já perde a otimização entendeu então nem sempre mais é melhor mas o que é melhor sempre é a qualidade do movimento cara então busca fazer a qualidade boa tá não busca sempre sair afobados foca mais em construir uma qualidade boa de cada Exercício se filma se filma treinando éessa é uma grande dica que eu dou cara minha galeria é cheio de mídia eu treinando e a última dica que eu vou dar para vocês é o que rapaziada periodizar um pouco seu treino tá então vai aumentando intensidade vai aumentando intensidade até chegar um momento que você pode estar um pouco cansado depois de algumas semanas faz uma semaninha ali mais leve com volume maior tipo volume maior intensidade menor para não sobrecarregar tanto seus tendões suas e enfim você tem uma melhor recuperação e às vezes é bom fazer um volume Zinho a mais ali entendeu fazer um cardiozinho focar mais no alongamento focar mais em outras coisas do que só ganhar força ganhar força é sim o ponto principal para você ter hipertrofia alinhada Aos três grandes Pilares mas não é decisivo só ele entendeu Você tem que focar na recuperação é isso galera se você focar nesses três pontos nesses três grandes Pilares focar em ficar forte de verdade com a calistenia tem uma boa alimentação saudável com bastante proteína descansar bem você vai evoluir é só manter a Constância manté a Constância não afoba tenho certeza que vocês vão ter ótimos resultados tá O que é bom leva tempo para ser construído então não tenha pressa não queira ter um monte de resultado agora e depois parar é que nem você vai dar tudo de si você tem bons resultados Mas você exagera e se machuca aí você vai ficar parado vai perder todo seu Progresso então treine consciente treine com cabeça busque informação e veja que faz sentido para você no seu corpo seja crítico com você mesmo o que que tá funcionando no meu corpo o que que não tá o que que para mim é melhor cada indivíduo é um indivíduo beleza Busque o que é melhor para você tenho certeza que você vai chegar nos seus resultados e para quem quiser um acompanhamento meu e da minha equipe aí para se desenvolver na calistenia vou est deixando os links aqui embaixo para fazer parte do projeto agog temos dois grandes projetos aí para espalhar calistenia democratizar o esporte democratizar a evolução tá eu tô aqui para ver vocês evoluirem vim aqui para trazer o conteúdo para vocês terem resultado fechou não se esquece de inscrever ativa o sininho que vai vir muito vídeo pesado deixa seu likezão aí para mim e comenta aqui embaixo o que você achou qual a sua experiência e se quer fazer parte da família também é só clicar no link que vai est aí estamos juntão até o próximo vídeo e vamos embora treinar cenix