Eles fizeram o primeiro leg day da vida (projeto 28 dias)

Fala galera, sejam bem-vindos ao dia 2 do desafio do projeto de 28 dias aqui do Floripa Calistenia com Bruno e com Cauê. Para você que não assistiu o primeiro vídeo, vai lá assistir. Mas resumidamente estamos fazendo um projeto com duas pessoas que trabalham com a gente, o Cauê que precisa ganhar massa muscular e o Bruno que precisa perder gordura. Então pega a visão aí de mais um dia. Vou mostrar na íntegra como vai ser o nosso treino, um pouco aí da alimentação, se der, vamos ver.

Vamos fazer o vídeo aí no freestyle. acompanha. Bora nessa aí, galera. Mostrando os bastidores aí, ó. Calezão no foco. Estamos aqui no escritório. Garrafinha de água que ele não tinha, ó. Já providenciou a cafeína aqui. Galera trabalhando. Estamos aqui, ó, no escritório desde cedo trabalhando. Os bastidores. Nestor ali, máquina. Nestor, que foi um dos nossos primeiros alunos aí, ó. O shape do homem. O >> o primeiro. Mostra o bíceps aí pra galera ver. Depois a galera vai ver no treino, né?

Massa. Brunão aí no foco. Vai começar agora a nossa reunião diária, nossa dele aí mostrando para vocês um pouco dos bastidores. 5 horas agora, 7 horas temos treino marcado, >> Abre mais, abre mais, abre mais. Mais >> botar o o corpo para a frente. Bruno, >> conseguir sem tirar o carro do chão. >> Aponta o pé para fora. Isso. Aponta a ponta do pé lá para fora. >> Aí, ó. Melhorou 100%. Boa, boa. Beleza, beleza. Agora tu vai descer sem deixar o caí as costas.

Desce, desce, desce. Sentiu a coxa. >> Vamos ver se eles conseguem ficar de cócoras. Vamos ver como é que tá a mobilidade. Parece que é simples, mas metade das pessoas que tá assistindo aí não consegue ficar de cócoras da maneira certa. Chega aí, Brunão. Aqui, ó. Vai trazer uma perna Isso. Boa. Bora. Treszinho aí, ó. interna do quadril. Boa. Agora é outra. Põe a mão na canela. Vai tentar manter o peito aberto. Mais para cima mais fácil.

Tem aberto, ó. Boa. Agora é o seguinte, levanta a mão lá para cima. Nossa, que agora só >> vai máquina. Vai passar o que para eles >> Tá, vai ser um agachamento explosivo dessa vez. Boa. Agachamento é normal, só que vaiar rápido. Vai sair rápido. Pulo. Bora para pular mesmo. Vai, agacha, pula, ó. E quando você descer, já desce absorvendo o impacto. >> Já desce agachando. >> Bora, bora, bora. Dois. Boa. Bora. >> Trs. Vamos. Bora, bora, bora, bora, bora, bora. seis.

Explode, explode. Vamos, vamos. >> Vamos. [ __ ] não para, não para, não para. Oito. >> Vamos, Bruno. Vamos, Bruno. >> Nove. Mais uma, mais uma. >> Vai, vai. Normal, normal, normal. [ __ ] Mostra as pernas aí agora. Mostra os cambito. >> mostra a coxa. Mostra a coxa. Chama, moleque. Chama pr [ __ ] >> Mas ó, dob tá definido, hein. >> Deixa eu ver a tua. Mostra aí. Mostra Ó, de frente, de frente. Aí, ó.

A do buão já tá melhorzinha. >> Boa, boa. >> Vamos embora. Vamos embora fazer agora um pistol. rápido, professor. Agora perna esquerda. Bora lá. Ó, Cau vem cá. Cauê nunca tinha treinado perna. Deixa eu te contar uma coisa para vocês, jovens. O treino de perna é o que mais vai ativar sua testosterona do seu corpo. E para você que quer queimar a barriga, o treino de perna é o melhor aliado para construir o abdômen, porque é o que mais vai queimar caloria também e o que mais vai ativar o seu metabolismo.

Então, não pule o treino de perna. É, não o leg dele. >> Bora lá. >> Vamos embora, galera. Sem tempo ruim. É melhor sofrer aqui do que sofrer no futuro. Precisando de remédio, precisando de hospital. >> Bora com nós. >> Bora, Nestorzão. >> A máquina, >> a máquina é mortífera. >> Nestor, para quem não sabe, foi o nosso primeiro aluno, galera. Primeiro aluno >> aí, ó. Bravo, mano. De 14 kg. Parece fácil, mas >> já vou ensinar um pratinho, então quer Vem aqui, ó.

Vem cá, Brunão. >> Bora lá. >> Vem, grava aí. >> Vem você também, >> ó. Faz dois aí. Ó, não é para agachar deixar o joelho posso encostar o joelho mantinha rudo esse de bala. Pilce menos, desce menos. Ó, vem comigo aqui, Cai para trás, pra frente. Consegue sentir aqui? Mais curtinho assim. Faz mais uns três >> Não precisa forçar tanto. Boa. >> Ó, controla o abdômen, controla o Aí, sobe, sobe, sobe, sobe. Boa. Já tá fraca já. >> Bora, bora, bora.

Vamos. Tem que doer, >> Tu quer a saída fácil? Quer sair da perna é mais difícil. >> Então vamos então vamos então vamos mais >> Bora, bora. Aê. Tá bom, tá bom, tá bom. Vai levar. Boa. Tá rodando eles aqui. Bora, Brunão. Nastor no pique aí. >> Vai, entra lá, Lucas. Bora, Brunão. Bora, bora. Dá para pô de perna já. Faz o mesmo número que reflexão pr casa. Afasta os dois pés. Afasta isso. Agora desce para baixo e para cima.

Não, pra frente. Isso. Estabiliza. Três. Bora. 10 cada lado é o mínimo. 7 Bora. 8 10. Trocou. Bora. Capricha. Perna esquerda é mais fraca que a direita. >> Abre mais a base. Afasta mais os pés. Mais pra frente esse pé aqui, ó. Dois. Não deixa o calcanhar sair, mano. Bora, máquina. >> Boa. Agora quero ver de subir. >> Como é que é? Em uma semana tu evoluiu? >> É, antes eu só conseguia fazer uma barra até o final.

Vamos ver. >> Vamos lá. Capricha. Bora, bora. Estica >> ainda. Vai mais uma. Vai, vai, vai, vai, vai, vai, vai. >> Briga aí, ó. >> Viu como tem? É explosiva. Vai na máxima. 10 normal. Ó, treina decore aí. Ó o tamanho desse core aí. Boa, boa. >> Esse foi mais um treinão aí, dia do projeto com Cauê, com Brunão, Nestor tá aí para somar. Valeu, galera. Treinaço >> Representaram no leg day. >> Como é que foi o leg day, mano?

Fala, fala real. Sem filtro aí. >> Absurdo, rapaziada. Mil vezes pior do que treino de braço. >> Sofreu, né? E tudo >> cara, é um treino que você não bota nada, mas entrega tudo. Então é é doído. Mestor já tá acostumado, mas de fala alguma coisa. >> É isso, galera. É muito aumental, tem que ir preparado porque isso aí se tu conseguir fazer aí, mano. Tenho certeza que ele vai evoluir pr [ __ ] >> E é isso aí rapaziada.

Se vocês gostaram do vídeo, deixe seu like, compartilha esse vídeo com aquele seu amigo que precisa de uma dose de motivação. E lembrando, se vocês quiserem fazer o desafio junto com o Bruno e com Caê os mesmos treinos, eu vou deixar na descrição aqui o primeiro link pro desafio de 28 dias de cistenia. Importa se você é um completo iniciante ou se você já faz outro tipo de treino, desafio, vai ser muito bom para você iniciar na calisterenia da melhor maneira com a gente. Estamos junto aí. Até o próximo vídeo.