Comece na calistenia hoje treinando em casa
Plano básico para começar em casa: três séries de 12 flexões (de joelhos ou com os pés elevados), búlgaro ou afundo para as pernas, barra na porta ou puxada no chão para as costas, canoinha e prancha para o abdômen.
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O que o Luca diz 101 palavras
Como começar na calistenia hoje treinando na sua casa? Vem comigo. Comece com o básico. Três séries de 12 flexões. Se tiver muito difícil, faça apoiando os joelhos no chão. Se tiver muito fácil, faça com seus pés uma superfície elevada. Para suas pernas, faça o búlgaro. Se tiver muito difícil, faça o a fundo. E se tiver muito fácil, faça o afundo explosivo. Para suas costas, faça a barra na porta. Se tiver muito difícil, pegue uma camiseta e faça puxada no chão. Para o seu abdômen, de preferência isometrias. Comece com a canoinha e faça também a prancha. Yeah.
Fonte da transcrição
Transcrição da legenda automática do YouTube, coletada em 19 de outubro de 2026. Só o nome da marca foi corrigido: o resto pode ter palavras trocadas.
