Comece na calistenia hoje sem equipamentos, sem problemas!
Plano para começar sem equipamentos: dips na cadeira, barra na porta, pistol squat, canoinha e burpees, cada um com uma alternativa mais fácil para quem não conseguir.
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- 46.654 em 18 de outubro de 2026
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O que o Luca diz 106 palavras
Como começar na calistenia hoje? >> Como começar na calistenia hoje, treinando na sua casa sem equipamentos? Vamos embora. Para o seu peito, tríceps e ombro, faça as dips na cadeira. Se não conseguir, faça o tríceps banco. Para suas costas, faça a barra na porta. Conseguir? Pegue uma camiseta e faça a puxada super homem. Para suas pernas, faça o pistol squat. E se tiver muito difícil, faça o búlgaro. Para o seu abdômen, faça a canoinha. Se tiver muito difícil, faça essa variação aqui. Para ter um bom condicionamento físico, faça os burps. Mas se tiver muito difícil, faça o SPR dessa maneira aqui.
Fonte da transcrição
Transcrição da legenda automática do YouTube, coletada em 19 de outubro de 2026. Só o nome da marca foi corrigido: o resto pode ter palavras trocadas.
