A dica que ninguém te conta sobre a handstand (vai mudar seu jogo)

Salve salve família, sejam bem-vindos para mais um videozão aqui do YouTube. E nesse vídeo eu vou ensinar para vocês a entender e dominar e conquistar a sua primeira bananeira ou parada de mãos. Esse movimento aqui que eu acabei de fazer, vou ensinar você a dominar esse movimento e realmente conseguir desbloquear ele, não só na sorte, tá? Muita gente acha que é só você ficar chutando e na sorte conseguir. Você pode até conseguir uns segundinhos assim, mas você não vai est realmente dominando o movimento.

Uma vez que você entende ele, você não erra mais, seu corpo se acostuma, tá? E eu vou começar mostrando para vocês primeiro o encaixe do movimento que você precisa. Vou começar falando coisa que ninguém fala, tá? Todo mundo vai começar falando para você fazer na parede ou no sapinho, vou chegar lá. Mas não adianta você fazer nada disso se você não trabalhar o seu encaixe e a sua mobilidade. A bananeira é um movimento de encaixe e mobilidade, então quanto mais encaixado eu tiver, mais fácil vai ser de segurar, certo?

Para isso, nós precisamos alongar punhos, ombros e entender o encaixe de quadril. Olha só, eu vou até levantar um pouco a câmera aqui para vocês verem uma Vamos colocar aqui no 05. Ó, imagina que eu tô em pé agora. Imagina que eu tô de ponta cabeça. Se eu tô assim, observe a linha do meu ombro, mão, ombro e quadril. Eu não tô alinhado. E é geralmente assim que as pessoas ficam na bananeira. Agora olha isso. Agora olha a linha da minha mão, ombro e quadril.

Eu estou numa linha reta. É a mesma coisa na bananeira. Veja bem, se eu contraio tudo, eu fico numa linha E aqui fica muito tranquilo de segurar. Não tá pesado, eu só tenho que me concentrar para equilibrar. Agora, se eu fico assim, ó, ó, ó, já pesa muito mais o movimento. Então, para isso, você tem que alongar punho, quadril, entendendo punho, ombro, entendendo encaixe de quadril. Para alongar o punho, primeiro, deixa eu arrumar a câmera aqui.

Você vai posicionar as mãos no chão, vai espalhar as mãos, os dedos. Olha, você nunca vai fazer a bananeira assim, tá? Você vai espalhar os dedos e segundo vai apertar o chão como se você quisesse agarrar. Não tem nada para agarrar, mas você vai tentar agarrar. Agora você vai avançar pra frente, apertando o chão e vai voltar. Você tem que sentir os seus tendões aqui trabalhando, tá? Então você vai fazer 10 repetições assim. Aperta, volta, aperta, volta. fazer de lado, ó.

Aperta, volta, tá? Faz esse alongamento aqui todo dia, pelo menos antes do seu treino de bananeira. Agora, para alongar os ombros, você pode se apoiar aí numa cadeira, num sofá. Eu vou usar esse móvel aqui para vocês verem que dá para fazer em qualquer E eu vou colocar o meu cotovelo aqui, ó. Vou colocar meu cotovelo, vou jogar o quadril lá para trás e deixar o ombro abrir lá na orelha, tá? Eu preciso ter essa abertura de ombro aqui.

Então eu vou deixar aqui alongando uns 30 segundos. Não é para você ficar todo torto. Deixa o quadrinho encaixado e deixa o ombro abrir, tá? Você vai sentir um alongamento no ombro aí. E agora para o encaixe do quadril. Você tem que entender o que que é retroversão pélvica. Olha só, as pessoas não fazem a retroversão pélvica durante a flexão, por exemplo, e a flexão fica assim, bundinha empinada, você encaixa. Você precisa contrair, tá? Lá na comunidade Sparta eu tenho uma aula falando só sobre isso.

Esse movimento de encaixe, ele é essencial, vai mudar seu jogo completamente. Você tem que aplicar ele em todos os movimentos da calistenia, flexão, barra. Como que você vai treinar ele? Vai ficar na posição de quatro apoios lá. Ele vai empinar o bumbum lá ele e vai contrair o bumbum. Sabe o a posição do gato vaca? Então eu vou isolar agora só o meu quadril. Eu vou empinar e contrair. Empinar e depois fazer o movimento contrário de empinar, jogar para dentro, contraindo o bumbum, ó.

Pá, pum. Parece estranho. Ah, para que que eu vou fazer isso, meu amigo, minha amiga, isso vai mudar completamente o seu jogo na calistenia. Você entender como ativar esse movimento, ganhar essa consciência corporal e você aplicar ele em todos os movimentos da calistenia. Então, faz esse maldito exercício, pá. Entendendo? Então, quando for fazer a flexão, ó, pum, ativei. Quando for fazer a bananeira, a mesma coisa. Certo? Para não ficar muito longo, agora que você já alongou o seu cunho, abriu o seu ombro e tá fazendo encaixe do quadril, faz um teste para ver se você tá fazendo certo.

Você vai na parede, vou botar bem coladinho na parede. Vai chegar perto da parede, ó. Qual que é a sua missão agora? Você colar as costas completamente na parede, ativando a retroversão pélvica. E agora elevando os braços lá para cima. Cara, 90% das pessoas não vai conseguir fazer isso. Eu tô sentindo minha musculatura alongando e contraindo nesse movimento, tá? É difícil. Quando você levantar o braço, você vai ver que a sua lombar vai querer sair. Você precisa contrair ela de novo, ó.

É muito mais difícil eu encostar meu ombro na parede, mantendo aqui, do que simplesmente deixando as costas relaxar. Esse é o maior segredo da bananeira. Você vai ver pouquíssima gente falando sobre isso. Esse é o maior segredo da bananeira. Vou fazer de novo. Olha o alinhamento que eu fico. Eu fico retinho novamente. Quanto mais alinhado eu tiver, mais leve e fácil de equilibrar fica o movimento. Então faz o teste aí. Primeiro, ativa a retroversão, grudando a lombar na parede e agora tenta levar o braço sem deixar a lombar soltar.

Você vai ver que provavelmente você vai travar aqui, ó. Mas você precisa vir até aqui para ter uma bananeira perfeita e ter uma bananeira mais fácil, certo? Então, para isso, você tem que treinar também as outras progressões que você pode achar no YouTube aí lá na comunidade. Eu tenho um tutorial completaço, mas eu vou mostrar para você aqui a única progressão que realmente importa para você dominar a bananeira. A única. Sem brincadeira nenhuma. Vou ajustar novamente a câmera.

Você vai utilizar a parede, Porém, você vai fazer de peito pra parede, você não vai fazer de costas pra parede. Então, você vai escalar a tá? Escala lá. Chega bem pertinho da parede, ó. menos do que um palmo. E aqui, ao invés de ficar relaxado, eu vou ativar tudo que eu aprendi. Ativei a retroversão, cresce a escápula, ó, bum, aperta o chão e finge que você tá fazendo aquele outro movimento e tentando grudar as costas na parede.

Agora aqui você vai tentar tirar um pé de cada vez, tá? até você ficar bem alinhado. Olha só, quanto mais perto da parede, mais alinhado eu sou obrigado a entendeu? Quanto mais perto. Então, começa a um palmo de distância, vai ficar um pouquinho na diagonal e depois você vai chegando bem perto até sua barriga ficar quase colada na parede. Vou mostrar de novo. Se eu chegar aqui, ó, o mais perto que que dá, a minha barriga tá colada.

Para isso, eu preciso descolar ela, ativando a retroversão, tá? E olha só, tô colado na parede, totalmente reto. Aqui o movimento fica leve, não é sorte. Eu não fico fazendo força no ombro aqui, eu não fico torto. O movimento fica mais bonito, evita lesões e realmente eu domino o movimento, fica mais leve, tá bom? Lembre-se também de a sua escápula, elevar, ó, elevar os ombros lá na orelha, fazendo elevação de escápula. Beleza, galera? Esses detalhes vão mudar completamente o seu jogo em da hand stand.

E eu tenho certeza que você vai ver poucas pessoas por aí falando sobre isso. Então, se você curtiu esse vídeo, curtiu essa dica, já compartilhe esse vídeo com o seu amigo que precisa saber dessa dica para conseguir a banhaira. Deixa o seu like, comenta aqui embaixo se você já sabia disso, qual dessas dicas mais te ajudou. E também fica o convite para você participar da nossa comunidade, a comunidade Sparta, a maior comunidade de calistenia do Brasil.

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