A beleza dos movimentos - handstand

E aí minha família suave espartanos e espartanas como é que vocês estão Então hoje a gente vai fazer um vídeo aqui exclusivo PR começar com o pé direito aqui no YouTube um vídeo que é ninguém nunca fez pelo menos eu nunca vi falando mais sobre a beleza dos movimentos falando mais sobre cada movimento especificamente hoje falando sobre a Hand stand tem muito que falar sobre esse movimento Então se vocês curtirem o vídeo a gente vai fazer a parte dois Beleza então já se inscreve no canal para você não tá perdendo essa sequência vamos fazer também com outros movimentos Bandeira humana front Lever o que vocês tiverem pedindo aí o que a galera tiver interessada rapaziada Essa é a ideia tá fazer aqui um vídeo bem e livre sobre o tema e detalhando também as ideias do movimento Então hoje a gente vai falar sobre o Hand stand que por um acaso é o meu movimento Favorito o Hand stand ele é muito mais do que apenas um movimento ele é muito mais do que apenas ficar parado de ponta cabeça ele é uma arte que engloba toda uma filosofia e cara se você não entender essa filosofia e não pelo menos gostar dela você não vai seguir em diante então eu espero que você se apaixone assim como eu me apaixonei pela R stand e é só benefício rapaziada Estamos aqui na minha região no meu quintal e vamos tocar agora pra pracinha aqui do lado que é lindo demais vamos trocando uma ideia no caminho aí partiu Então bora indo lá e trocando uma ideia a stand ou parada de mão mãos ou bananeira ela é originária de vários esportes vários movimentos e é uma arte milenar cara tem pinturas egípcias colocar na tela aqui antigamente cara de pessoas de ponta cabeça fazendo a invertida já fazendo a r stand a gente sente também Vi do yoga uma prática milenar enfim ela já é praticada há vários anos por ter vários benefícios primeiro deles ficar de ponto a cabeça ficar de ponto a cabeça vai trabalhar sua circulação sanguínea melhorar a circulação no seu cérebro pode até melhorar a sua visão cara então é um ótimo pra circulação do sangue vai melhorar seu e vascular aí né Sua circulação sanguínea o que mais concentração a gente tende automovimento de concentração cara alta concentração que você precisa Então é basicamente com a meditação você tá ali fazendo micro ajustes que eu vou falar mais sobre a gente tende você precisa estar muito concentrado focado então é praticamente que uma meditação outro benefício é claro vai fortalecer seu corpo inteiro vai fortalecer seu corpo inteiro não só o músculo tendões os ligamentos as suas escápulas Principalmente seus punhos todas as articulações do seu corpo também vão estar sendo fortalecidas e o outro ponto também é a consciência corporal você vai ganhar muita consciência corporal você vai ter que sentir seu corpo de ponta cabeça sem você tá vendo ele então você vai ganhar bastante consciência corporal além de ser bem da hora de praticar Então bora pra pracinha ó a bazuca aqui rapaziada est aqui com o tripé caminhando aqui é no freestyle a gente vai assim vamos fazer a gravação de rios também vídeos curtos soltar aqui no YouTube shorts uma plataforma que eu não tava produzindo muito mas cara quero dar muito foco aqui eu gosto muito da comunidade do YouTube belza e seguinte esqueci de falar principal benefício da standen Agora presta atenção ali tem uma pracinha lendária foi ali que eu fiz o meu primeiro treino de calistenia Eu gosto muito de colar aí para fazer um treinão chamar rapaziada esqueci de falar principal benefício que eu não falei PR vocês da R você pode fazer em qualquer lugar literalmente qualquer lugar Imagina você chegando no churrasco da família aí na festa dos parceiros impressionar aquela gatinha na festa a ou só impressionar os parceiro cara tá ligado chegar e fazer um movimento O legal é isso tu pode fazer literalmente em qualquer lugar se eu quiser chegar aqui em cima desse banco posso mandar o movimento aqui tá ligado qualquer lugar quanto mais confiança você vai ganhando quanto mais você vai treinando mais lugar consegue fazer então essa liberdade de poder fazer em qualquer lugar eu acho muito massa muito massa mesmo e aí vem a questão das outras variações que tu tem também pode fazer a flexão na Hand stand já é um ótimo fortalecimento pro seu superior do corpo inteiro você pode fazer variações que trabalham mais a mobilidade você pode fazer com um braço só você pode fazer várias coisas com a com a r stand cara várias coisas mesmo E literalmente qualquer lugar assim como eu tô fazendo aqui poderia estar fazendo em casa tá ligado num dia de chuva é uma pergunta que muita gente faz aí a mulherada também pode fazer é indicado pra mulherada mulherada pode e deve fazer cara inclusive quando chega no nível mais avançado os mais bonitos os movimentos mais bonitos são de mulheres porque elas são um pouco mais flexíveis né E aí tu vê quando ela abre a perna por exemplo faz um um split né o como é que o nome espacate cara fica lindo o movimento elas também tem uma coluna bem flexível né então tem vários exemplos aí de mulheres que fazem o Hand stand e É irado pô há mais ou menos um ano atrás eu vi um cara fazendo o Hand stand é lá na Beiramar vi um cara fazendo Hand stand e eu falei pô cara massa né quero muito tentar já tinha visto outras pessoas também no passado assim desde já fiz capoeira né então desde a época da Capoeira Eu já tinha visto mas nunca tinha me preendido mas eu lembro que eu vi dessa vez o cara fazendo falei por preciso fazer esse movimento preciso fazer eu já tinha descoberto a calistenia mas quando eu vi esse cara fazendo o r stand falei cara quero fazer igual ele acho movimento muito bonito achei muito da hora e eu resolvi começar a treinar quando eu resolvi começar a treinar assim como a maioria de vocês foi só frustração só erro eu ficava tentando jogando e Caino jogando e caindo já cheguei até tombar de costa uma vez meabe inteiro Já dei com pé na Quina da mesa já cara quase perdi a unha nessa aí e me frustrei pra caramba machuquei falei cara se para que eu vou desistir P que eu vou desistir eu já tinha o Instagram tinha uns 400 seguidores na época e aí eu comecei a ver o algoritmo começou a me mostrar pessoas dominando movimento dominando cara fazendo com braço S pá flexão e cara loucura loucura eu falei [ __ ] por que que eles conseguem e não eu porque eu não sou aquele tipo de cara que vai ver uma parada um cara melhor que eu vai ficar Ah mas é porque ele não trabalha mas é porque ele tem genética é porque ele tem sorte não cara se ele conseguiu Eu sou um ser humano assim como ele então eu também vou conseguir essa bagaça tá ligado aí eu botei um desafio botei um desafio público botei nos Stories assim ó um mês para conseguir o r stend botei lá eu tentando tudo banana tudo errado e falei vou conseguir rapaziada coloquei um compromisso público público né para meus 400 seguidores que eu tinha na época e falei que eu ia conseguir em um mês aí o que que eu fiz eu estruturei todo o meu treino eu estruturei todo o meu treino Eu dividi ele em três grandes etapas que não tem erro tá essas três grandes etapas Eu seguia todo dia na verdade eu tentava fazer todo dia quanto mais eu fizesse melhor eu saberia eu sabia disso mesmo estando cansado eu tinha aquele um mês tá então em média cara eu treinava umas quatro cinco vezes na semana no hand stand mas por em torno de meia hora não era um treino muito grande e aí seguindo esse plano eu fui conseguindo cara o tempo foi passando e eu fui conseguindo e fui melhorando até que passou um mês passou 30 dias e eu consegui fazer a Bendita da Hand stand e torno de 10 segundos ali né conseguindo chutar que eu quisesse de uma boa maneira E aí eu vi realmente se tu quer a parada cara tem que ir atrás buscar o conhecimento buscar informação e tu consegue irmão eu não tinha facilidade nenhuma cara eu ficava todo torto todo banana e hoje em dia eu faço a Hand stand para mim é praticamente que ficar em pé e depois que eu consegui depois que eu vi que um mês eu seguiu compromisso público todo mundo falando pô cara que da hora mano me ensina passa as dicas aí eu fiquei muito animado cara eu falei cara acho que agora eu consigo chegar naquele mesmo nível daqueles caras que eu falei que eu via E é isso que eu tô buscando tá ligado é o cara o desenvolvimento no seu treino ele é pra vida mano não é um projetinho verão não é um só sete dias cara é pra vida tu tem que buscar uma evolução constante que vai ser para sempre tá ligado começou de B comecei já da hora mano Pô mano da hora [ __ ] a gente tá gravando pro YouTube tem problema se aparecer no vídeo só aparecer como é que seu nome Pedro Pedro satisfação sou o Luca mano da hora demais [ __ ] mano sempre sempre P na Be fazendo as Barrinhas lá treinando tu treina onde teus vídeos lá falei Caraca no Barra fortalece o abdômen fazendo Dragon Flag já fez Dragon Flag tá ligado faz bastante Dragon Flag E aí tu começa a fazer as progressão mano não tem muito segredo é na amarra tá ligado eu tô fazendo vídeo sobre a RST a Hand é um movimento que ele é mais tipo técnico tá ligado o front não tem tanta técnica você tem que retrair a escápula e puxar a barra para baixo e tem que ganhar força mano aí tu vai começar com atque aí vai tentar esticar uma perna faz bastante Dragon Flag o bagulho é Projeto Vida ISO satisfação aí maninha estamos junto prazer aí tiot tu tá treinando também eu faço futebol pode aí vamos embora vamos PR cima junto aí Raul vamos [ __ ] tamos junto vamos para cima [ __ ] Ô precisando só mandar mensagem lá e a gente treina todo domingo lá na Beiramar também se quiser colarem convidados aí valeu valeu PR cima já seg no Instagram é isso família par tem peso tamamo junto aí coisa da hora né mano rapaziadinha aí treinando no foco muito massa cara saber e ver que a gente pode ser inspiração aí e ajudar a Rapaziada Tipo às vezes a gente esquece né estamos na internet ali mas quando vê presencialmente é outra coisa mano eu fico feliz demais Tipo às vezes eu nem acredito tá ligado mas essa é minha missão aqui mano tô aqui para ajudar vocês então rapaziada agora é o seguinte a gente vai pro treino vamos pra prática Beleza eu vou fazer uns movimentos do Hand stand vou fazer umas variações umas ativações e vou dar uma breve explicada para vocês também nas progressões que vocês T que seguir partiu aí galera estamos aqui na prática e Antes de mostrar para vocês já não se esquece de deixar o joinha aí curte o vídeo se inscreve no canal porque vai ter muito mais conteúdo pesado para somar aí para vocês vocês lembram que eu falei das três bases eu vou falar para vocês agora quais são essas três bases fechou a primeira delas é a mobilidade a segunda é o fortalecimento específico e o terceiro é a técnica beleza a técnica de alinhamento isso é muito importante mas para chegar na última você tem que seguir as duas primeiras Então vou te mostrar agora a mobilidade você precisa est numa linha reta Beleza então você tem que ter mobilidade no seu ombro no seu punho e no seu quadril para você trabalhar isso cara você vai ter que abrir o seu ombro aqui faz o teste aí ó você consegue descer aqui o quadril e ficar reto formando um l se você não consegue cara se dói aqui você precisar alongar os seus ombros Beleza se pendure faça esse alongamento que eu mostrei abre os ombros agora por o punho o punho vai ser bastante forçado na extensão dele aqui para a frente então você para você fazer isso você vai usar que nem a dose da vacina a vacina ela vai te dar a dose do que é ruim do que pode te machucar mas em menor quantidade em menor intensidade fechou galera Então você vai vir pra frente aperta o chão e volta e tem que apertar o chão ó não é para ficar com esse dedinho de alface não vai pra frente aperta o chão e volta vai trabalhar e fortalecer os tendões do seu dedo beleza esse exercício é muito bom e agora para o quadril você precisa encaixar o quadril com o peito fechado você vai se pendurar na barra E você vai fazer o encaixe do quadril bum aqui ó Hollow Body corpo fechado então nada de ficar banana nada de ficar banana vai fazer o Hollow Body fazendo a retroversão pelvic qu o movimento do meu quadril bum contrai o glúteo contar abdômen Você pode até praticar as barras assim com o corpo mais fechado beleza agora o fortalecimento específico vou passar para vocês um fortalecimento que vai ser muito bom cara só com ele você já vai conseguir fortalecer tem outros também mas o vídeo vai ficar muito longo se eu for mostrar tudo é a caminhada da felicidade vai colocar o pé aqui pode ser na parede também beleza irmão só não vai sujar a parede da tua mãe senão ela vai te bater posição de prancha começa a subir escalar com a perna e vai empurrando com a mão vai subindo até chegar bem pertinho da parede chegou aqui ó não fica Bananão não mano ó corpo fechado como eu falei escápula encaixada bumbum contraído Faz até a pontinha de pé aqui você vai tentando equilibrar já beleza você pode fazer também subindo e descendo aí até você cansar até se um Ombrinho falhar para fortalecer bastante a escápula eí o ombro e o último ponto é o quê um alinhamento a técnica para isso exe tem várias progressões mas eu vou mostrar aqui a primeira para você que tá começando e a última que é na parede A primeira é o sapinho é o primeiro você vai conseguir equilibrar sentir o peso na sua mão tá E vai começar já a entender esses micro ajustes que você tem que fazer na Hand stand para fazer o sapinho é muito fácil vem aqui no curas posiciona as duas mãos mais ou menos na largura dos seus ombros aperta o chão e vem com o joelho do lado do cotovelo ó jogando o peso pra frente e empurrando o chão e contrai tudo meu amigo não fica mole não não solta o abdômen contrai tudo respira olha pro chão e vai controlando o movimento fica o máximo de tempo que você conseguir essa é a primeira progressão A última é na parede Então você vai de novo subir lá em cima vai fazer o encaixe correto e vai tentar tirar um pé de cada vez ó tentar tirar um pé de cada vez sente que o peso tá na sua mão sente o movimento ficando leve a r estende é movimento leve rapaziada tá não é um movimento de força movimento de encaixe aqui tu vai entender o encaixe entendendo encaixe tu ganha equilíbrio e não é a contrrio não é tentando tentando tentando até milagrosamente achar o equilíbrio você tem que entender o movimento depois que você entender ele você não vai esquecer mais galera Essas são as três bases que eu falei para vocês é muito importante com essas três bases eu consegui dominar a Hand stand em apenas um mês cara mas não se preocupa se tu quer entender melhor essas três bases eu preparei algo inédito para vocês inédito um guia completo com tudo que você precisa saber para dominar esse movimento essa arte essa linda arte que eu amo que é rend beleza tudo que eu fiz e que meus alunos também fizeram e que tiveram ótimos resultados para dominar esse movimento lá dentro vai ter cara desde essas três destrinchador a pontinha do iceberg até as planilhas divididas por níveis tudo como organizar a sua rotina tudo que tu precisa saber para dominar o movimento fechou vou deixar o link aqui embaixo na descrição acessa lá porque tá realmente um precinho bem bacana que eu fiz para vocês porque eu quero realmente ajudar a Rapaziada levar informação à frente é isso aí rapaziada Trein com moderação sigue os passos aí que não tem erro e é isso família como eu disse se você quer aprender o passo a passo da Hand stand e liberar ela em tempo record cara de maneira simplificadas só clicar no link abaixo que eu deixei na descrição o guia completo do Hand stand acessa lá e para de perder tempo Bora dominar esse move aí aprender a dominar aprender a equilibrar é um movimento lindo demais eu sou suspeito para falar treina com moderação hein cuidado para não ficar viciado Tô brincando família é um vício bom é um vício bom para você ter vício em treinar vício em desenvolvimento fechou espero que vocês tenham curtido o vídeo deixa o comentário aqui embaixo para eu saber o que que vocês acharam o que mais vocês querem ver aqui no canal do YouTube e estamos junto minha família estamos junto guerreiros estamos junto guerreiras Eu amo demais vocês eu amo mais isso aqui bora para cima