Treino de abdômen em 1 metro quadrado
Circuito de três rodadas: 10 abdominais infra levantando o quadril, 10 da variação com perna esticada ou joelho dobrado, 10 socos laterais, 15 segundos de nadador e 10 de prancha escalador lateral.
- Publicado
- Duração
- 40 segundos
- Visualizações
- 28.874 em 18 de outubro de 2026
- Formato
- Short (vertical)
O que o Luca diz 147 palavras
o melhor treino de abdômen em 1 m qu para você ficar com shape de semideus em casa já vamos começar com 10 repetições do abdominal infra e ao invés de pensar em levantar a perna pense em levantar o seu quadril mais alto que der logo na sequência sem descanso mais 10 repetições dessa variação aqui traz com a perna esticada depois traz com o joelho dobrado e pra parte lateral pode fazer mais 10 repetições desse soco lateral aqui sem descanso você vai fazer 15 segundos do nadador uma mão esticada lá para cima fica mais difícil E para finalizar mais 10 repetições da prancha escalador lá lateral faça esse circuito três vezes e veja os resultados e se você quer ter um shape de semideus treinando em casa então já me segue e acompanha os Stories porque eu tô soltando só o ouro lá
Fonte da transcrição
Transcrição da legenda automática do YouTube, coletada em 19 de outubro de 2026. Só o nome da marca foi corrigido: o resto pode ter palavras trocadas.
