Treino de core de 20 segundos: pranchas e pose do barco
Título no YouTube: Seu corpo, sua academia
Prancha alta, prancha baixa, prancha lateral (cada lado), prancha invertida e pose do barco, 20 segundos cada. Segundo o Luca, é um treino de core completo que fortalece e define o abdômen e a lombar.
- Publicado
- Duração
- 26 segundos
- Visualizações
- 543.700 em 18 de outubro de 2026
- Formato
- Short (vertical)
O que o Luca diz 73 palavras
Se você conseguir fazer a prancha alta por 20 segundos, seguido de prancha baixa por 20 segundos, seguido de prancha lateral por 20 segundos para cada lado, depois prancha invertida por mais 20 segundos e finalizar com 20 segundos da pose do barco, então você tem um treino de core completo que vai fortalecer e definir não só o seu abdômen, mas também a sua lombar, fazendo com que as dores vão embora.
Fonte da transcrição
Transcrição da legenda automática do YouTube, coletada em 19 de outubro de 2026. Só o nome da marca foi corrigido: o resto pode ter palavras trocadas.
