Sem equipamentos? Sem problemas!
Rotina de superiores sem equipamentos: 3x10 flexão diamante, 3x15 puxada superman com camiseta, 3x20 abdominal remador, 3x30 segundos de prancha dinâmica e 3x30 segundos de prancha reversa.
- Publicado
- Duração
- 32 segundos
- Visualizações
- 28.815 em 18 de outubro de 2026
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O que o Luca diz 73 palavras
Sem equipamentos, sem problemas. Se você fizer três de 10 da flexão diamante, três séries de 15 repetições da puxada Superhomem com uma camiseta segurando 15 segundos no final, três séries de 20 repetições controladas do abdominal remador. Três séries de 30 segundos de prancha dinâmica e finalizar com três séries de 30 segundos de isometria na prancha reversa. Você terá uma rotina completa de superiores para começar a treinar calisterenia em casa.
Fonte da transcrição
Transcrição da legenda automática do YouTube, coletada em 19 de outubro de 2026. Só o nome da marca foi corrigido: o resto pode ter palavras trocadas.
