Parede, torção deitado, rotação de tronco e dorsal no sofá

Só porque você fez o agachamento isométrico na parede e levantou as suas panturrilhas assim 50 vezes todos os dias, você fortaleceu quadríceps, glúteos e panturrilhas de uma vez só e, principalmente, deixou os seus joelhos blindados para corridas ou outro tipo de exercício. Só porque você deitou no chão, puxou o pé por baixo, trouxe outro joelho no peito e torceu assim para o lado, você aliviou a tensão na lombar, nos glúteos, no ciático e ainda ajudou a dar um estralo bem gostoso.

Porque você agarrou a sua canela e levantou o outro braço lá para cima, olhando pra sua mão, você descomprimeu a parte alta da sua coluna e melhorou a rotação de tronco. Movimento pouco trabalhado no treino de força, mas só porque você ficou de joelhos, apoiou seus cotovelos em um sofá ou uma cadeira, jogou o quadril lá para trás, levando os ombros na altura das suas orelhas, você conseguiu alongar a sua dorsal como nunca tinha conseguido antes e melhorou muito a mobilidade dos seus ombros, o que melhorou também aquela sua postura corcunda. Ne.