Sem equipamentos? Sem problemas!
Treino de pernas sem equipamento: 3 de 6 pistol squats, 4 de 10 agachamentos com salto, 3 de 10 afundos dinâmicos por lado, 3 de 10 flexões nórdicas invertidas e panturrilha unilateral, 10 lentas e 10 rápidas.
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- Duração
- 30 segundos
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- 77.384 em 18 de outubro de 2026
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O que o Luca diz 73 palavras
Ah, sem equipamentos, sem problemas. Se você fizer três de seis do pistol squat, quatro de 10 do agachamento com salto, ficando na ponta dos pés se não puder impacto. Tr de 10 do afundo dinâmico para cada lado. Três de 10 da flexão nórdica invertida. E finalizar com elevações de panturrilha unilateral, fazendo 10 lentas e 10 rápidas. Você terá um treino completo para desenvolver suas pernas treinando em casa. De nada.
Fonte da transcrição
Transcrição da legenda automática do YouTube, coletada em 19 de outubro de 2026. Só o nome da marca foi corrigido: o resto pode ter palavras trocadas.
