5min pro próximo nível - exposição solar

Fala família, aqui é o Luca. Sejam bem-vindo para mais um videozão do canal aí Floripa Calistenia. E a ideia desse vídeo é ser um vídeo bem curto, sei lá, uns 5 minutos. Se vocês gostaram desse modelo de vídeo, eu vou trazer mais em 5co minutinhos falando rapidamente sobre um tema bacana. E hoje a gente vai falar, como vocês devem ter visto aí, sobre a importância desse hábito que eu tô fazendo agora aqui, que é algo simples, muita gente acaba ignorando, mas que vai mudar completamente os teus resultados no treino, na tua vida e no geral, tá?

Eu acabei de fazer meu treino e fiz o treino na sombra ali e aí como é inverno, resolvi parar para pegar um sol. Eu faço isso todo dia, mas no inverno é mais importante ainda. É onde os níveis de vitamina D estão abaixo da média. E até quando estão na média, a média é muito baixa. Eles botam ali entre 30 a 60, se eu não me engano. Mas 30 é muito baixo, galera. Se baseia em pelo menos 50, você tem que ter no exame de sangue ali de vitamina D para ser aceitável, tá?

Como que eu devo pegar sol? 15, 25 minutos por dia, exposição máxima. O que que é exposição máxima? Tá o máximo de contato com a pele, com o sol, ó. Então, se você conseguir até ficar de sunga de biquíni as mulheres, melhor, pegando o sol direto. De preferência o sol entre 11 horas até 3 da tarde, que é quando tem o maior índice de UV de raios ultravioleta, que vão consequentemente te dar mais absorção da vitamina D, que é o que a gente tá buscando, tá?

Então, todo dia não precisa de protetor solar, nada. Que que a galera fala quando falo do protetor solar? Ah, Luca, não é para usar, cara. Vamos usar o bom senso. Tá faltando muito o senso crítico das pessoas hoje em dia. Tá faltando muito isso, cara. É, é uma loucura. As pessoas escutam que tem para falar na internet e botam ao pé da letra e botam em prática desse jeito, sem nem se questionar. Você vai passar horas no sol, você trabalha no sol, na praia, você vai ficar uma hora ou mais pegando o sol assim, torrando.

Então é óbvio que você tem que se proteger, seja ele com protetor físico, roupas, tá? Chapéu, boné, ou com protetor solar. O protetor solar que é vendido em farmácia, ele é muito químico. Existem variações para você fazer um protetor solar mais caseiro, com óleo de coco, que é melhor pra sua pele. É só você pensar: "Tudo que é químico, o que que eu vou ficar botando na minha pele? a pele absorve também, tá? Mas é óbvio que se você usar pouco protetor solar de vez em quando só não vai te fazer tanto mal.

E é óbvio que se você for passar muito tempo no sol, você tem que se proteger utilizando o protetor, é, seja ele em creme ou o protetor físico que eu falei que é a roupa. Isso é algo tão óbvio, mas aí quando eu falo que a mídia quer te manipular para tu passar protetor até mesmo em casa, a galera acha que eu tô sendo contra o protetor solar e que eu vou ficar com câncer de pele.

Aliás, minha pele tá muito ruim, né? Muito ruim. Não, não faço skincare nenhuma, nem lavo o rosto. Isso é de pegar sol, galera. O sol ele é vida. Então, vamos falar sobre alguns benefícios de você pegar sol todo dia. Vai aumentar seus níveis de vitamina D, vai melhorar a absorção de cálcio, tá? A vitamina D com a vitamina K absorve o cálcio, seus ossos, seus tecidos, dentes, vai tudo ficar mais forte, sua pele vai ficar mais bonita, seu cabelo vai ficar mais bonito.

A vitamina D também é importantíssima na produção de testosterona. Então você vai elevar os seus níveis de hormônios, você vai ter mais disposição no dia a dia, mais força, mais vontade de viver. O sol também ajuda a regular o seu ciclo circadiando. Pensa, nós somos animais, pensa ficar o dia inteiro fechado. O dia inteiro fechado numa sala. O teu corpo nem sabe mais o que que é dia, o que que é noite e ele desregula. Então você acaba não conseguindo dormir, começa a ficar com insônia, você começa a ficar com sono ruim, aquele sono que você fica acordando toda hora.

Você não tem sono na hora certa, aí quando acorda, quando não é para ter sono, aí você tem. Isso que é o círculo ciccadiano, tudo errado. Então, de preferência, se você puder, logo de manhã cedinha já pega um pouquinho de sol ou sai para caminhar no sol ou pelo menos abre a janela, deixa o sol entrar logo de manhãzinha cedo. E aí, nesse horário que eu falei, entre 11 e 3 da tarde, você tenta pegar um sol um pouco mais longo, de 15, 20 minutos, tá buscando a exposição máxima.

Tem vários outros benefícios também, mas esses são os principais. E realmente, se você é uma pessoa que não pega o sol, só experimenta aí duas, três semanas pegando o sol todo dia um pouquinho, você vai sentir que é outra vida, tá? Tudo melhora, seus níveis de hormônio, tu é libido, teu treino, tua testosterona, teu humor, tudo, tudo, tudo com um simples hábito. É isso, galera. Peguem sol, não tenham medo do sol. Todos os animais se expõe ao sol.

Você pode ver seu cachorro, seu gato aí se expondo ao sol buscando. E aí tem muita gente com medinho achando que não pode pegar um pingo de sol que vai, né, ficar com câncer de pele. Não é assim que funciona. Use o senso crítico, use o bom senso. Se você for passar longos períodos de cara no sol, é óbvio que você tem que se proteger. É óbvio. Mas agora, se você vai ficar um pouquinho, não precisa ter medo do sol.

Beleza? É isso aí. Vou almoçar agora. Se você gostou desse vídeo, comenta aqui se você tem esse hábito de pegar sol. Comenta aqui embaixo se você tem medo do sol ou não. E também comenta qual outros temas você quer que eu traga. Se você gostou desse modelo de vídeo, eu vou trazer mais. Posso falar sobre a hidratação, sobre a água, sobre temas mais específicos de treino da calistenia. Fechou, rapaziada? Estamos junto aí e até o próximo vídeo.