Tudo que eu como em uma semana

Fala família, sejam bem-vindos para mais um videozão. Como você deve ter visto aí no título, hoje eu vou mostrar tudo que eu consumo. Hoje é uma segunda-feira, foi dia de mercado, então eu vou mostrar na íntegra para vocês, sem cortes, tudo que eu consumo, todos os alimentos, tá, que a gente fala. Me pediram muito esse vídeo já. Inclusive foi a ideia da Bruna que tá aí atrás gravar esse videozão. Eu achei maravilhoso. Eu acho que vocês vão gostar, tá?

Mas antes, deixa eu mostrar para vocês. Quem sabe o que que é isso aqui? Duvido quem sabe o que que é isso aqui, ó. Plaquinha de 100.000 inscritos do YouTube. Eu quero agradecer cada um de vocês do fundo do meu coração, tá? Ó, 100.000 inscritos, vocês fazem parte disso, pode ter certeza que eu vou recompensar com você para vocês cada vez mais com conteúdo de valor sobre treino, alimentação, todo o lifestyle. E é isso, vai pra nossa estante lá.

Maravilha. Vamos começar então, sem enrolação. Vou mostrar para vocês. É algo bem simples. Tudo que eu consumo para manter o shape, para ter aí uma alta performance nos treinos. Certo? Vamos já pra geladeira, né? Ó o Tailung aqui, ó. Vamos começar aqui por cima. Aqui. Aqui é a parte mais interessante. Carnes. Eu amo carne. Então aqui a gente tem carne moída, colchão mole. Aqui tem um assado de tira para eu fazer na brasa, porque eu amo churrasco.

Carne vermelha com gordura é muito bom, tá? E aqui, galera, isso aqui é o ouro do ouro, tá? Quem conhece sabe. Prime Hib, Tom Hulk, carne bem marmorizada, carne vermelha cheia de vitaminas e minerais. Eu consumo quase todo dia. Tem o frango também no congelador, mas eu prefiro muito mais a carne. Aqui tem um pimentão, uma saladinha que eu fiz hoje, ó. Cebola, tomate, cereja, pimentão com azeite e limão. Frutas aqui que tem que ficar na geladeira, morango, Aqui tem o resto de mamão, queijo mussarela.

Também consumo muito queijo, sempre gorgonzola, muszarela. Iogurtes. Olha só, esse iogurte tem que saber qual iogurte comprar. Esse aqui ele só tem um ingrediente, ó. Na verdade, dois, leite e cultura lá. É leite e fermento, tá? Isso aqui são dois ingredientes altíssima qualidade. Tem alguns iogurtes que tem vários conservantes, aromatizantes, então tome cuidado. Ovos que não pode faltar, esses são ovos caipira. Eu prefiro pagar um pouquinho mais caro essa bandeja com 20 tá saindo acho que R$ 19, mas assim, ó, compensa porque é um ovo grande, tá com mais nutrientes, a gema laranjinha, confia que dá boa.

Aqui nós temos pepino, a gente gosta muito de fazer sunomono, muito bom. Um brócolis que eu vou fazer amanhã. E aqui tem alguns legumes, alho, cebola, tomate. Aqui tem limão e uma pera. Aqui desse lado aqui nós temos quinche. Para quem não conhece, é um alimento fermentado, faz muito bem pro intestino, pro estômago, tá com pimenta, é bem gostoso. A coquinha zero da Bruna que não pode faltar, né? Devam me render. E tem aqui também manteiga.

Essa aqui é com sal, mas geralmente eu consumo, ó. a sem sal, tá? Também se atente à manteiga que você for consumir, cara. Olha só, creme de leite. Só tem creme de leite nos ingredientes. Não tem comparação com a margarina que é cheio de aditivos químicos, óleo de soja. Isso aqui é só leite. É um alimento milenar. A gordura da manteiga eu uso todo dia meus ovos mexidos. Todo dia de manhã, sem falta, tá? Queijinho parmesão, porque hoje eu fiz macarrão com molho bolonhesa.

Aqui tem resto de creme de leite, doce de leite também é natural, só tem leite e açúcar, ketchup, mostarda, morinha agridooce. E é isso na geladeira. Bem básico, básico que funciona, né? Agora aqui tem um macarrãozinho que eu fiz hoje. Vou comer de janta. Sal e pimenta. Pera aí. Fica aqui, ó. Aqui eu tenho azeite também, que é esse carinha aqui, gordura boa, azeite, manteiga e banhas, são as melhores gorduras. Não use óleo de soja, margarina.

Eu sei que é um pouco mais caro, mas vale a pena o investimento. Aqui, galera, aqui tá a minha farmácia, tá? Eu não tomo remédio nenhum, tá todo aqui o meu remédio. Então, isso aqui é vida, frutas. Frutas é vida. é minha fonte principal de carboidrato. Inclusive eu venho substituindo aí várias refeições com arroz por isso aqui. Por quê? Isso aqui vai ter tanto carboidrato quanto se você ajustar as quantidades, porém vai ter muito mais fibras, vitaminas e minerais.

O arroz é basicamente só um carboidrato puro. Não que seja ruim, mas aqui tu vai ganhar vitaminas e fibras de brinde, então é bem melhor, né, Taung? Agora, olha só, banana não pode faltar, consumo todo dia. Abacaxi, minha fruta favorita. Dá aquele trabalhozinho para cortar, mas é bom para caramba, né? Vamos combinar. Mamão ajuda muito na digestão. Gosto muito de comer no café da manhã. Manga. Comprei duas mangas docinha, Abacate. Esse aqui é um super alimento.

Eu acho que essa aqui é a melhor fruta que tem, tá? A quantidade de vitaminas e minerais que tem aqui e gorduras boas. Para quem não sabe, as gorduras são boas tanto na produção de hormônios quanto pro nosso cérebro. Nosso cérebro é feito de 70% de gordura. Então você precisa consumir gorduras boas, tá? Entre elas o azeite, oleaginosa, castanhas e o abacate é a melhor de todas. E o abacate brasileiro tem menos calorias do que o avocado, daquele do guacamole.

Então é ótimo para quem quer emagrecer também, tá? E você não precisa consumir ele com açúcar, você pode misturar com mel ou comer com sal. Pode fazer um guacamole, entendeu? Eu gosto de botar junto com ovos, boto um sal em cima e como com ovos. Eu adoro, eu amo, tá? Mexirica ou bergamota, chame como quiser. Esse aqui a Bruna é viciada, eu também adoro. Bom para caramba. Vitamina C pura. Gengibre também, que é outro super alimento, tá?

Alimento termogênico. Vai limpar suas vias aéreas aí, vai acelerar o seu metabolismo. Ótimo para utilizar no pré-treino. E de frutas nós temos. É isso, tem algumas repetidas aí. Eu gosto sempre de ir variando, mas o mais importante, se vocês perceberem, ó, é você misturar as cores. Então, aquilo lá que a tia da escola, que a tua mãe falava, eh, ah, come prato colorido, isso aí tem fundamento, tá? Cada cor vai ter um tipo de vitamina e mineral.

Por exemplo, a cor amarela manga geralmente vai ter mais vitamina A, que é bom pros olhos, pra pele, pro cabelo, né? A banana tem potássio, que é muito bom pro seu músculo. O abacate tem algumas gorduras também, se eu não me engano tem zinco ou magnésio, tem que dar uma pesquisada, mas cada uma dessas cores vai representar um tipo de vitamina e mineral. E o legal a gente misturar elas. Então eu pego o roxo também da cebola, por exemplo, e por aí vai.

Filtrão de barro, tá? Para quem não sabe, esse filtro raiz aqui, ele foi considerado um dos melhores do mundo por uma universidade renomada, um estudo lá dos Estados Unidos. Isso é verdade, pode pesquisar. Eh, e vai ser bem baratinho, custo benefício muito bom. Água também é um dos principais fatores aí para você ter uma boa digestão, ter um bom metabolismo, tá? O seu músculo e seu cérebro são feitos de água. E aqui em cima fica a minha outra farmácia, que são as minhas vitaminas, creatina e aqui tem um azinho.

Cara, sem mais delongas, ó, o que que eu Óleo de peixe ômega-3, gorduras boas. O nac é um poderoso antioxidante, esse que eu consumo em jejum. E depois de uma alguma refeição com gordura, eu como eu consumo a vitamina D com a vitamina K, tá? Elas vão potencializar a absorção de cálcio pros seus ossos. Então eu consumo esse kitzinho de quatro vitaminas todo santo dia e mais a creatina também que não pode faltar, tá? todo santo dia.

Faça chuva, faça sol. Tô consumindo esse kit dessas quatro vitaminas mais a creatina. E o eu consumo quase nunca, porque eu sempre dou preferência a consumir proteínas, tipo comer um ovo vai ser muito melhor que consumir o mas ele é bom para quem tá na correria, colocar no iogurte, fazer uma receitinha, é bom demais, tá? E eu não preciso nem falar que se você for consumir, se você for comprar essas vitaminas, consuma da Grove, porque é o melhor custo benefício do mercado e é de confiança, é tudo aprovado em todos os laudos.

Eu consumo há anos, desde antes de eu ser patrocinado, sempre consumi essa creatina, esse agora eu consumo essas vitaminas que me ajudam muito na recuperação muscular, a ter mais disposição. É impossível você ficar doente se você comer isso aqui e se você tomar isso aqui. É impossível, tá? Então vou deixar na na descrição aqui o link do site da GRF e use o nosso cupom Sparta para você ter desconto e ainda cashback. Que que é isso?

Você vai acumular pontos para poder usar em outras outras compras também. Fora que você vai est apoiando o canal lá na comunidade a gente faz vários desafios e dá prêmios pra galera. Então use o cupom Sparta e consuma da Grof, que é a apoiadora oficial do canal. Fechou? Agora vamos para esse lado aqui. Aqui em cima tem alguns temperos, né? Deveria ter mais, mas tem canela que eu gosto muito também. É um outro termogênico, eu gosto de botar no café, orégano, cúrcuma, que é muito bom também.

E aqui nós temos cafés, né? Eu fiquei viciado em comprar café bom, café caro, mas é uma diferença muito grande se você toma um café padrão, que eu não quero falar nome, para esses cafés gorrumês aqui. Esse aqui mesmo eu comprei hoje, é um absurdo de bom. Eu gosto muito de café, consumo todo dia, né? O ideal seria você deixar um, dois dias para detox. Eu tento fazer isso, mas é difícil. E aqui, né, tem o leite ninho da Bruna.

Tem aqui mel, galera. Mels, mé, como é que fala o plural de mel? Acho que é mel mesmo, né? Eu amo mel. E mel é um alimento milenar, para quem não sabe, é consumido desde antes de Cristo. E, galera, esse aqui certamente é um dos alimentos mais nutritivos do planeta Terra. O mel verdadeiro é um dos alimentos mais nutritivos do planeta Tem uma cacetada. Olha aqui, ó. Vou mostrar para eles aqui. Esse é o mel cru, tá?

Você tem que saber qual mel comprar. Também tem mel que ele é aquecido, que perde algumas propriedades terapêuticas e tem mel, muito melha tá consumindo mel, que não é mel, que tá misturado com outras paradas. Esse aqui é o mel cru. E olha só, ele tem 59 calorias por uma porção de 20 g uma colher, né? 16 g de carboidrato. É só carboidrato. Mas olha aqui a tabela nutricional de vitaminas. Então, a cada 100 g você vai ter tudo isso aqui.

Vitamina C, vitamina B9, B5, vitamina K, B3, B6, B2, B1 e minerais. Cálcio, cobre, estrôcio, nem sei o que é isso. Ferro, fósforo, iodeto e magnésio. Então é um alimento completo, tá? A gente também tem um cupom na Ultramel. Esse mel é absurdo de bom. Eu juro para vocês que você nunca consumi mel tão gostoso. Esse mel aqui compra o branco. Mel branco maravilhoso. Usa o nosso cupom também esparta lá para ter desconto. Eles tm vários produtos bacanas sem ser o mel.

E é isso, galera. Basicamente é isso. É o básico que funciona. Não tem nada de mirabolante. O importante é você manter a constância. A melhor dieta é aquela que você consegue manter a constância. Então, com tudo isso que tá aqui, você consegue ter uma semana de boa alimentação, você consegue variar receitas para não ficar sempre na mesma coisa e comer bem, comer saudável. A base é carnes, ovos, vegetais, frutas, mel e consumir bastante água. Fechou? Esse foi o videozão.

Comenta aqui embaixo se a sua geladeira tá parecida, se a sua cozinha tá parecida, se teve algum alimento que você não esperava, mas eu acho que é o bem o básico que funciona de verdade, tá? Não é nada fora do padrão, nada mirabolante. E é isso aí, vamos encerrar esse vídeo. Deixe seu comentário, se inscreve no canal, compartilha esse vídeo. Eu espero vocês na próxima. Estamos junto.