5 minutos para o próximo nível - café da manhã

Salve espartanos e espartanas, mais um vídeo aqui, 5 minutos para o próximo level. Então vamos fazer algo bem rápido e direto ao ponto. Eu estou aqui com o meu café da manhã, ó. Eu vou vou virar assim para nem precisar editar. Café da manhã de hoje, seis ovos com um pouco de gorgonzola. Já vou ensinar como é que eu faço esses ovos. E banana, duas bananas. Talvez eu comoa a terceira, talvez eu como mais uma fruta também, mas eu mostro para vocês.

E café preto, né, de macho, sem açúcar. Se você toma café com açúcar, você não gosta de café de verdade. E o que que eu quero falar do café da manhã? É a refeição mais importante. É por quê? Principalmente para você que quer ganhar massa muscular. Eu vejo muita gente falando assim, ó: "Nossa, eu como muito, mas não consigo ganhar a massa muscular". Aí você vai ver a rotina da pessoa, a pessoa não toma nem café da manhã. meu amigo, como é que tu quer ganhar massa muscular se você não toma nenhum café da manhã?

Ai, mas eu não tenho fome. Ai, não sei o quê. Se força a comer, galera, pelo amor de Deus. É, vocês tem que fazer as coisas sem ter vontade, senão vocês não vão ter resultado. É simples, entendeu? A não tenho fome. Se você começar a empurrar a comida de manhã cedo, seu estômago vai se acostumar, seu corpo vai se acostumar, seu estômago vai dilatar e você vai começar a ter mais fome. Você vai começar a ter fome quando acorda.

Eu, por exemplo, sempre acordo com fome. Eu comecei comendo dois ovos. Ó, tomo esse mesmo café da manhã. Às vezes eu troco as bananas por é mamão que eu vou comer também, tá? Vou comer, esqueci de falar. Mas às vezes eu troco as bananas por pão integral com um pouco de requeijão, tá? E esse mesmo café da manhã, eu consumo ele há anos, já, tipo uns quatro, no mínimo 4 anos, já perdi as contas. E eu não enjoo por o segredo é você fazer de um jeito gostoso de comer, tá?

E ir variando alguns detalhes também. Esses ovos aqui, qual que é o segredo, galera? Você fazer eles na manteiga, tá? Manteiga não faz mal se você usar a quantidade é OK. Você faz na manteiga, no fogo baixo, você não para de mexer até cansar o braço, até cansar o ombro, não para de mexer no fogo bem baixinho, bem baixinho mesmo. Vai mexendo, mexendo, mexendo. Quando você vê que ele tá quase pronto, antes de ficar nessa consistência, ó, você vai desligar o fogo e vai continuar mexendo ainda.

E não salga, salga só no final. O ovo fica igual aquele ovo de hotel, molinho, delicioso, suculento. Se você adicionar queijo ainda, eu particularmente sou fã do gorgonzola. Meu Deus do céu, galera. Meu Deus do céu. E o cafezinho? Ah, café preto, forte, tá? Eh, não tem coisa melhor. Eu quero terminar esse vídeo logo para conseguir comer. E às vezes eu uso pão, às vezes eu uso fruta, mas de verdade a fruta me ajuda mais nos treinos no dia a dia.

O que acontece? Você não consegue comer muito, você tem que fracionar suas refeições. E se você não toma um café da manhã, você já tá perdendo uma refeição que poderia ser uma refeição grande. Você toma café da manhã 7, 6, 7, 8 horas da manhã, você vai chegar meio-dia já morto de fome. Você pode até encaixar um lanchinho no meio da manhã. Eu tô comendo apenas quatro refeições por dia. Eu tenho 85 kg de pura massa muscular.

Então são quatro refeições grandes. Esse café da manhã aqui, ele vai ter no mínimo umas umas 1000 calorias aí perto, faz as contas aí. Eu não calculo não, tá? Mas pensa, são 1000 calorias que você tá deixando de consumir. Então como que você quer ganhar massa muscular assim? Como? Se você deixar de comer essa refeição, olha, seu metabolismo já vai ser prejudicado e você vai ter que comer muito mais nas outras refeições, o que vai complicar a situação, tá?

Quem quer perder gordura, eu também recomendo que coma, porque tem um negócio que é o seguinte: quanto menos você come, é, mais o seu metabolismo vai E aí é só você escolher os alimentos com sabedoria, alimentos de baixa densidade calórica. Simples. Esse é o vídeo de hoje. Importância do café da manhã. Para quem quer perder gordura também é importante para regular o metabolismo, acelerar o seu metabolismo, porque quando você deixa de comer, é, seu corpo entende que você precisa usar as reservas, você começa a diminuir o seu metabolismo.

É, o corpo é inteligente, ele se adapta. Pô, tô sem comida, eu vou diminuir aqui o metabolismo, vou parar de queimar tanta caloria, né? E ao contrário também tô com bastante comida, então vou acelerar o metabolismo, vou começar a metabolizar essa comida. Então, escolha os alimentos certos pro seu objetivo. Se você tem dúvida, não sabe qual alimento certo escolher pro seu objetivo, como montar sua dieta, na descrição do vídeo tem o link pra comunidade Sparta. Dá uma olhada.

Se você tiver alguma dúvida, desce essa página até o final e chama a nossa equipe para falar com a gente. Na comunidade Sparta, você vai ter aulas com o nosso nutricionista esportivo ensinando a montar a dieta para ganhar massa, para perder gordura, ensinando sobre micronutrientes. Temos o nosso e-book da dieta grega com algumas receitas, a receita desse ovo, inclusive de alguns outros alimentos super tops, e-books sobre suplementos, ensinando se os suplementos realmente dão resultado ou não, quais deles funcionam e os treinos de calistenia também, que é o que vai dar resultado de verdade, você treinar pesado, comer certo e ter um bom descanso, uma boa recuperação.

A gente também tem os alongamentos lá, mobilidades, aula de como aumentar sua texto de forma natural. Dá sim para aumentar isso de forma natural. Dá sim para você mudar o seu metabolismo e até a sua genética, o seu biotipo. Não caia nessa ladaainha. Não fique achando que você é uma coisa. Você não é nada. Você apenas está. Você apenas está gordo. Você não é gordo. Você apenas está pobre. Você não é pobre. Enfim, vamos para cima.

Vou mandar isso aqui para dentro agora. Se você gostou do vídeo, deixa o like, comentário e vai na descrição do vídeo. Se você quer mudar de vida, se você quer ter começar a ter resultado de verdade, vem pra comunidade Sparta e para de perder tempo que tá no precinho de banana, literalmente. Valeu, estamos junto.