Escápulas na parede, punhos e posterior de coxa
Título no YouTube: Movimento é vida.
Girar as escápulas com a mão na parede antes do treino, levantar as palmas com as mãos no chão para o punho e subir e descer o quadril de cócoras segurando a canela para o posterior de coxa e as panturrilhas.
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- 29 segundos
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- 184.359 em 18 de outubro de 2026
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O que o Luca diz 87 palavras
Se tu encostar a mão na parede e girar as escápulas antes do treino, você vai ganhar mobilidade nas escápulas e eliminar pontos de tensão chatos que te incomodam. Se você inclinar pra frente com as mãos no chão e levantar as palmas dessa maneira aqui, você vai diminuir as dores no punho e evitar a tendinite. Se você ficar de cócora, segurar na canela e levantar o quadril para cima e para baixo, assim você vai soltar e alongar o posterior de coxa e as panturrilhas.
Fonte da transcrição
Transcrição da legenda automática do YouTube, coletada em 19 de outubro de 2026. Só o nome da marca foi corrigido: o resto pode ter palavras trocadas.
