Ignore isso e diga adeus à sua testosterona (comprovado cientificamente)

Se você ignorar isso, a sua testosterona vai embora. Se você ignorar esses fatos, você estará ignorando a sua masculinidade, pois a testosterona é o hormônio mais importante na vida do homem. Sim, principalmente o homem masculino. A testosterona é que te dá vitalidade, é que te dá energia, é que te dá foco, capacidade de tomada de decisão, força, dentre outros vários diversos atributos que um homem precisa. Você pode ignorar, falar que isso é besteira, falar que não e que o homem moderno tá tudo bem. ser fraco, não ter capacidade de se defender, não ser aquela pessoa que toma frente, que lidera, que puxa a sua família, que constrói.

Se você pensa assim, esse vídeo não é para você, esse vídeo é para as pessoas que entendem que o homem precisa fazer esse papel e que querem melhorar e que querem entender como não ficar sem testosterona, hábitos que o homem moderno tá fazendo que a gente vem perdendo testosterona. Existem estudos aí que nas gerações passadas, nossos avós com 70 anos, nossos bisavós, tinham mais testosterona que a média hoje dos homens de 20 a 30 anos, tá?

Então eu vou falar aqui sete hábitos que estão fazendo com que a sua testosterona vá embora, fazendo com que você fique mais fraco, mais doente, com aquela sensação de merda, sem conseguir ser produtivo, com aquela dor de cabeça, fraco. Esses hábitos que eu vou falar aqui, se você não pode fazer, você tem que fazer o que eu vou falar agora, sete hábitos para você começar a subir a sua testosterona. comprovado cientificamente tudo isso que eu vou falar.

O primeiro hábito de todos é o sono. O sono é o mais importante, uma das coisas mais negligenciadas hoje em dia. A gente foca no treino, foca na dieta, mas você precisa ter 8 horas de sono. Vamos colocar de 6 a 9, isso varia de indivíduo, mas em média 8 não tem erro. Você tem que ter um planejamento. Precisa acordar às 6 da manhã, então vai dormir às 10. Precisa acordar às 5, então vai dormir às 9. precisa acordar às 7, então vai dormir às 11 no máximo, entendeu?

Dessa forma você vai conseguir completar todos os ciclos do sono, ter um sono profundo que é onde você libera os seus hormônios, onde você regenera os seus tecidos, tá? E vai fazer bem pro teu cérebro, pros teus músculos e pros seus hormônios. Eh, segundo ponto, outro hábito que você tem que melhorar, que eu melhorei e senti diferença no meu sono. Parar de mexer no celular antes de dormir, principalmente escolar rios. Eu sei que é massa, às vezes a gente tem a falsa sensação de est descansando, fazendo isso, mas o que acontece?

Você tá deixando o seu cérebro em estado de alerta, você tá dando um banho de dopamina nele no momento que era para ele tá calmo e a luz azul direto na sua cara bloqueia a produção de melatonina. que é o hormônio do sono. Então ele vai basicamente inibir o teu sono, fazendo com que você não tenha um sono bom, um sono profundo. E às vezes você pode até dormir 8 horas, mas você fica acordando na noite, aquele sono picado, aquilo lá quebra totalmente.

Não adianta ter 8 horas de sono se sono é picadinho, tá? Mas vale ter 6 horas de um sono direto. Então, parar de mexer no celular e optar por uma atividade mais calma, uma leitura, fazer uma flexibilidade, fazer algum trabalho manual. estudar, tá? Qualquer coisa, uma meditação aí que não seja luz azul na sua cara, pelo menos na meia última meia hora de dormir, pelo menos. Beleza? Terceiro hábito que vai, esse aqui vai mudar completamente o seu jogo se você não faz se expor ao sol todos os dias, pelo menos 15 minutinhos de exposição máxima, buscando o máximo assim, ó.

Vai de short, arregaça o short sem camisa, pega sol, sem medo, sem medo. Nesses 15 minutos não precisa de protetor, não é para você passar protetor. O protetor vai inibir a sua absorção de UV. O protetor é só para quando você fica mais tempo no sol. Isso é papo para outro vídeo, tá? Pegue 15 minutos, começa com 10 aí, sem protetor solar, exposição máxima, ou de manhã cedo, ou melhor ainda, no horário do almoço, meio-dia. Ai, o sol do meio-dia, ele é um monstro.

Não, 10, 15 até 20 minutos não tem problema nenhum, só tem benefícios. Porque meio-dia, meio-dia tem mais o V, ultravioleta, e ultravioleta que vai te ajudar na absorção de vitamina D. Vitamina D vai te ajudar na produção de testosterona e vai regular o seu ciclo circadiano. Pesquisa no Google a se você não sabe o que é, mas ele é muito importante também e tem ligação com sono. Quarto ponto, treinar menos, com menos volume e com mais intensidade.

Fazer o treino espartando, que é o que a gente faz aqui. Eu hoje em dia treino em 45 minutos, então eu boto menos volume, menos repetição e mais intensidade. Você precisa fazer força. Só no treino de força realmente que você vai conseguir extrair o máximo aí é da produção de hormônios, principalmente o treino de perna, tá? Principalmente o treino de perna pesado aí, fazendo explosões, fazendo pista unilateral, de preferência se conseguir fazer um agachamento com a barra, com peso, bastante intensidade, mantendo a técnica, é claro, fazendo um bom aquecimento, não vai se arrebentar, mas você precisa treinar com força, tá? quatro a oito repetições, 10 no máximo, pouca repetição, bastante carga.

Esse tipo de treino vai melhorar muito a sua produção de hormônios, certo? Quinto ponto, quinto hábito aqui que você tem que fazer para aumentar muito a sua Consumir mais carne vermelha, mais gorduras boas e ajustar o sal. Já vou explicar. Carne vermelha é um dos alimentos mais poderosos que a gente tem, que é muitas vezes demonizado, tá? Ele tem muito mais vitaminas e nutrientes do que o frango. Por mais que o frango tenha menos gordura e até mais proteína, a gente tem que parar de analisar só os macros dos alimentos e entender também os nutrientes.

A carne vermelha tem vitaminas do complexo B, tem uma cacetada de coisa que vai ajudar muito aí na sua produção de hormônios. Gorduras boas. Gorduras boas é essencial. O nosso corpo precisa de gordura para produzir hormônio, galera. Então, busque fontes de gordura boa, oleaginosas, azeite de oliva, abacate. Abacate é um super alimento, tá? E peixes gordos, carnes gordas também. Sim. Ajusta aí o seu consumo de gorduras boas, que é tão importante quanto a proteína. A gente esquece às vezes da gordura, mas é muito importante.

E o sal, o que que eu quero dizer com o sal? O sal não é nosso inimigo também não. O nosso músculo precisa de sal para fazer força. O nosso corpo precisa de sal para produzir hormônios também. Só que você tem que ajustar. Não adianta você entupir de salá tomando água, se você não tá treinando. Não. Mas agora, se você tá treinando, você tá se alimentando bem, tomando água, consuma sal, principalmente na carne, no seu almoço, tá?

Consuma sal ali que vai ajudar no seu treino e consequentemente na produção de hormônios. Sexto hábito aqui que vai te ajudar muito também. Não adianta você fazer o sexto se você não tá fazendo os outros, mas é você utilizar o protocolo Sparta de Suplementos. Isso vai te ajudar muito, tá? Eu vou deixar na descrição desse vídeo gratuito para vocês o link para o nosso e-book que é o protocolo Sparta de suplementação com suplementos que vão te ajudar também na produção de hormônios, tá?

Vai ter vitamina D que mesmo a gente pegando sol é a gente fica com carência, tá? E mesmo se você não tá em carência, se você tá ali no recomendado, o recomendado ainda é baixo, dá para você aumentar. Então tem vitamina D, tem a vitamina K para melhorar a absorção de cálcio, tá? Tem algumas outras vitaminas ali, creatina também que vai te ajudar indiretamente. Então esse kit de suplementação aqui vai te ajudar também nos seus resultados a potencializar ainda mais.

Quando eu comecei a tomar, eu senti ainda mais disposição. Eu não fiz os exames ainda, mas acredito que a minha texto tenha subido também. Beleza? Então acessa na descrição, tem o link lá, protocolo Sparta suplementos, é de graça. Vê lá e o que você quiser adquirir, se fizer sentido para você, tá? Ali só tem o que realmente funciona, não tem babuzeira de BCA, não. Mas se você quiser adquirir, usa o nosso cupom Sparta para apoiar o canal e ganhar um desconto para você também.

E por último, mas não menos importante, o último hábito que você tem que negar é negar o cinco contra um e focar em relações reais. Ah, mas quando eu me masturbo, eu não vou liberar hormônio, eu não posso ficar retendo aqui. Calma. Quando você nega o cinco contra um, ou pelo menos nega a pornografia, principalmente, eh, você está negando basicamente jogar para fora a energia mais importante do seu corpo, que vai ser usada para treinar, que vai ser usada para construir os seus negócios, que vai ser usada para muita coisa na sua vida, em prol da sua vida.

E quando você se rende a isso todo dia tá lá como criar um hábito nisso, você tá desperdiçando isso e você tá ficando improdutivo, você tá desperdiçando seu potencial. Então negue o cinco contra um e foque em buscar relações reais, nem que você tenha que ficar em celibato por um tempo, focando em você mesmo, até que comece a aparecer pessoas que fazem sentido, tá? É sério, galera, isso aqui é fato. Quando você começa a reter um pouco essa energia, as mulheres percebem, as pessoas ao seu redor percebem, te olham diferente, você olha pr as pessoas diferente também, sexualizando menos.

Largue a pornografia, pelo amor de Deus. E se você reter essa energia, pode ter certeza que as mulheres vão começar a te olhar diferente. A sua presença muda, a sua frequência muda, a frequência chega primeiro do que tudo. E quando você tá numa frequência baixa, no cinco contra um todo dia, isso é notável. Agora, quando você tá numa frequência alta, as pessoas notam também. Lembrando, tenho vídeos aqui no canal ajudando vocês a largar pornografia. Na comunidade Sparta também tem um tutorial completo aí, um passo a passo que funcionou para mim, para vários alunos nossos já que conseguiram largar esse vício e viram vários resultados.

Se você gostou do vídeo, se fez sentido para você, comenta aqui embaixo qual desses hábitos você não sabia, qual que você já tá fazendo e qual que você ainda não faz para você começar a fazer. E depois me conta se você fizer esses sete hábitos aqui, se a sua texto não vai mudar, meu amigo. E eu faço o convite para vocês, tá? Você não precisa entrar pra comunidade, mas se você quiser entrar pra nossa comunidade, onde você vai ter acesso a todos os nossos treinos, rotinas de treino guiado em vídeo, planilhas de movimentos da calistenia, do mais iniciante até o mais avançado, todo tipo de movimento que você pode pensar, treinos específicos para queima de gordura, até para você que tá mais sedentário, que tá mais gordinho acima do peso, você consegue começar com a gente treinando em casa.

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