A melhor dica de treino para naturais (vai te poupar anos)

E aí, galera, começando mais um videozão nesse dia abençoado. Hoje vai rolar um treinão aqui nessa praça onde tudo começou. Quem tá acompanhando os vídeos aí sabe. Mas antes eu quero bater um papo com vocês. Então, para já me preparar, já vou tomar esse pré-treino aqui insano, porque hoje eu quero treinar pesado e quem sabe eu mostro alguns takes aí de alguns movimentos, um pouco do meu treino para vocês. Tem outros vídeos aí no canal também falando como eu treino, mas posso mostrar para vocês aí.

Então, vou pegar aqui minha água, deixar pronto, até sentar aqui para me ajudar. Tomar esse pré-trin aqui da Grove, ó, sabor limão Insanity. Muito bom. Recomendo muito, tá? Lembrando que a gente tem o cupom ali para vocês usarem e garantirem desconto e ainda acumular pontos para trocar também por suplementos lá na Grove. Então é só você entrar no site oficial que tá na descrição desse vídeo e usar o nosso cupom Sparta. Uh, agora sim, Agora é só esperar bater e enquanto isso, vamos trocar uma ideia, galera.

Vocês fica acompanhando aí essa galera hormonizada achando que o que eles fazem vai dar certo para você. Mas deixa eu te contar uma coisa, não vai. Fica até o final desse vídeo se você quer descobrir um dos maiores segredos. De verdade, galera, sem papinha, eu vou revelar um dos maiores ouros, que é algo simples, mas que vai mudar completamente os seus resultados. Você que é natural e quer botar o shape, que quer ganhar força de verdade, fica até o final desse vídeo que tu vai entender um dos maiores erros que a galera comete aí no dia a dia, na hora de treinar e não evolui por conta disso.

Beleza? Então não perca esse vídeo até o final. Vou direto ao ponto. Tô nem aí. Vou direto ao ponto. Qual que é o treino certo para naturais? O natural para conquistar um shape, não interessa se você quer definir, se você quer ganhar massa. O natural precisa ser forte. Não tem outro jeito. Infelizmente não tem. Não tem maneira fácil. Não tem como você ir treinar e não suar e não fazer cara feia. Não tem como você não treinar pesado, tá?

Você tem que ficar forte. O que que é ficar forte? Conseguir aguentar mais intensidade na calistenia. conseguir evoluir de uma flexão para uma flexão arqueiro, para uma flexão batendo palma, para uma flexão de ponta cabeça, para uma flexão na planche. São infinitas progressões onde você vai ganhar mais força, carregando mais peso do seu próprio corpo, dominando o seu próprio corpo. E é isso que eu faço na musculação. Se você faz musculação, essa dica também serve para você, tá?

Pegar mais carga com a técnica correta. Na calistenia também tem que ser com a técnica correta. Não adianta você aumentar a carga, fazer meia repetição, tudo errado, tá? Você tem que aumentar a carga progressivamente com o tempo. Então, se você faz musculação nos exercícios compostos, nos livres, que é o que interessa, não adianta você ficar aumentando peso em máquina também, você tem que aumentar a carga. E para isso, como que tu vai organizar o teu treino?

Fazendo menos repetições, menos volume, mas mais frequência. E eu já vou explicar para ti qual que é a diferença de frequência e de volume, porque você tem que ter mais frequência mais menos volume. Se você é um natural, tá? Já vou explicar. E mais intensidade. Então, menos volume, mais frequência e mais intensidade. Então você vai fazer menos séries, menos repetições durante o treino, principalmente menos repetições, tá? você vai colocar mais carga, mais intensidade. Tem um tempo de descanso maior entre as séries, mas você tem que ter mais frequência.

Qual que é a diferença de volume e frequência? Volume é quanto você faz no treino, tá? Meu volume de treino é, sei lá, vamos colocar 20 séries. É um volume alto, 20 séries de 12, 15, 20 repetições. É um volume altíssimo. Se eu diminuo 20 séries para 10, 9 séries, tem treinos até mesmo que eu faço seis a oito séries, galera. é muito pouco, mas se eu diminuo esse volume, eu tenho que aumentar a Então, se antes eu fazia 20 séries de 12, 15, 20 repetições, agora eu vou fazer 10, 9 séries de seis, no máximo oito repetições, entendeu?

Assim, você aumenta a carga, aumenta a dificuldade do exercício que você tá fazendo, mas faz menos volume. Beleza? Assim você vai est realmente fazendo força, vai avisar pro seu sistema nervoso que você tem que fazer força, tá? E a frequência, o que que é a frequência? É quantas vezes na semana eu vou treinar. Então não fica dividindo o seu treino em peito, bíceps, ombro. Ah, hoje eu vou fazer só ombro, hoje eu vou fazer só braço, porque senão você vai fazer um dia da semana cada agrupamento muscular.

Então, divida, por exemplo, em movimentos de empurrada, onde vai est trabalhando peito, tríceps, ombro, um pouco do abdômen, um pouco do serrátio na calistenia, até mesmo um pouco das pernas e dividida outro agrupamento muscular em puxada, onde você vai trabalhar todos os movimentos de puxada. E por último, os membros inferiores, onde você vai estar trabalhando os membros inferiores completo. Dessa maneira, você vai ter três dias na semana e você consegue repeti-los, tá? Se você tá começando, divida até mesmo em superiores, inferiores.

Assim você consegue colocar menos séries por treino. Eita, olha o vento me atrapalhando aí. Assim, você consegue colocar menos séries por treino, mas você consegue repetir a frequência, repetir duas vezes na semana cada agrupamento. Deu para entender? Porque não adianta nada eu botar um monte de série, pouca carga, muita repetição e fazer só uma vez na semana. Eu preciso estar estimulando constantemente o meu músculo, tá? Mas aí entra outra coisa no meio. Agora você já entendeu como ajustar a sua série, seu volume.

Dei até um exemplo, tá? Você não precisa se basear nesse nesse número que eu dei. Cada um tem que achar o seu volume. E o que que é o volume adequado? A frequência adequado também é quando você consegue se recuperar. Porque um natural precisa de muito mais descanso que hormonizado. Galera, você tem que entender que o seu descanso é tão importante quanto o seu treino. Acredite ou não. E isso foi algo que foi difícil de eu entender no começo, porque eu gosto muito de treinar.

Mas se você aumenta a intensidade, você tem que ter um descanso mais efetivo, dormir direitinho, comer direitinho, tomar água certinho, tomar um banho gelado, fazer alongamentos. Tudo isso vai potencializar fazer um cárdio moderado, uma caminhada, uma corrida leve. Tudo isso vai potencializar muito o seu, a sua recuperação, permitindo com que você tenha treinos cada vez mais intensos. E de tempos em tempos você vai fazer o famoso delad. Então, quando que eu vou fazer, Luca? Galera, para de querer as coisas exatas.

Sinta também tem um feeling de sentir o seu corpo. Quando você vê que você tá ficando estagnado, que você não tá se recuperando tão bem, tô com muitas dores ainda do treino, não tá se recuperando tão bem quanto tava, não tá conseguindo progredir carga, intensidade, tira uma semana para tá? Eh, faz uma semana treinando bem mais leve, mas assim, ó, bem mais leve mesmo. Diminui a frequência, diminui o volume e diminui também a intensidade. Diminui esses três pilares para o seu corpo se regenerar, ele se manter ativo, mas se regenerar.

E na próxima semana aí você volta com tudo, você vai ver que isso funciona. Então, galera, eu tô entregando aqui para vocês o ouro para naturais. Ouro. Saiu o estudo já falando que não muda nada pra hipertrofia você fazer 30 repetições ou seis, mas na prática é bem diferente, tá? Lá na comunidade eu falo muito sobre isso. Isso que eu tô falando aqui é só a pontinha do iceberg, tá? lá eu destrincho muito mais isso, ajudo você a chegar nesses números, te explico tudo a teoria e principalmente boto você para fazer na prática com as nossas planilhas, com os nossos treinos, para você conhecer o seu corpo e entender.

Mas na prática é bem diferente. Dos nossos 3.500 alunos, teve assim, ó, centenas, centenas de pessoas mesmo que falaram que, treinava com muito volume, treinava errado. E aí, assim que mudou o tipo de treino, Praxe, aumentou a intensidade e ajustou a frequência, começou a ter resultado diferente, galera. Então, entenda isso se você é um natural. Novamente recapitulando, menos volume, ajustar a frequência e aumentar a intensidade do seu treino. Junto com isso, ter um descanso otimizado, uma recuperação.

Quanto mais você se regenera, melhor para você ganhar força, entendeu? Quanto mais você se regenera, maior a chance de você chegar no próximo treino e realmente ganhar força. E tudo isso que eu falei se resume a você tem que ganhar força. Então tudo isso que a gente tá fazendo aqui é para ganhar força. O natural ganhando força ganha shape. Beleza, galera? Deixa aqui nos comentários se você já sabia disso, se você já aplica isso nos seus treinos.

E eu quero fazer um convite para você. Você não precisa da comunidade para evoluir. Mas uma coisa é fato, se você tá gostando dos conteúdos aqui, lá é muito mais aprofundado e tem tudo na prática para você seguir. Se esse conteúdo aqui tiver te ajudando, eu te garanto e eu aposto com você. Se você entrar na comunidade, você vai mudar completamente o seu jogo em relação ao treino, hábitos e muito mais. Lá a gente trata sobre tudo, mentalidade.

Nós temos aulas de como aumentar a sua testosterona falando sobre hábitos. Temos várias aulas com o nosso nutre, várias tabelas, vários e-books para você aprender. Treino para caramba, treino de mobilidade, aquecimento, blindagem, tudo certinho. Como vou organizar, porque chegou nesse vídeo aqui, ó, mas tá, como é que eu vou saber quais exercícios usar, qual a intensidade correta, qual a frequência, como montar o treino? Tudo isso você vai aprender na comunidade. Você também vai ter acesso aos grupos do WhatsApp, suporte comigo e com a nossa equipe de profissionais.

Então, realmente, a gente criou a comunidade um valor super honesto, que qualquer um aí consegue entrar para vocês estarem indo pro próximo nível. O link tá no primeiro eh primeiro link da descrição é o link para você entrar na comunidade, tá? Lembrando que a gente tá com alguns cupons especiais aqui pro YouTube para vocês. Então entra lá se você tá curioso ou curiosa. É para mulheres também. Temos treinos específicos para as mulheres. Se você é da musculação e quer tentar calistenia, nós temos planilhas de treinos híbridos que mistura calistenia com musculação e temos todo o suporte para te ajudar.

Entra no primeiro link da descrição. Se você tiver alguma dúvida, rola a página até lá embaixo e chama a nossa equipe no WhatsApp. Vai ser um prazer falar com você, te atender. Beleza? Esse foi o videozão de hoje. Vou treinar. Se não ficar muito longo esse vídeo, eu boto uns takes do meu treino. Mas já comenta aí o que você acha desse vídeo. Curte, compartilha, comenta para ajudar. Só você seguir, deixar seu like, já ajuda muito a gente.