Como ter a testo alta 100% natural (em 7 passos)

Deixa eu te explicar uma coisa que muita gente não quer que você saiba. E depois que você descobrir isso aqui, meu amigo, minha amiga, você vai virar um superherói, tá? Essa aula aqui, esse vídeo aqui é mais voltado para os homens. E homem, você consegue me dia, como com o exame de testosterona. Se o exame de testosterona tiver com a testosterona baixa, 300 para baixo, meu amigo, sinto lhe dizer, você não está extraindo o seu máximo potencial como homem.

Isso é fato. E depois que você testar tudo que vai ter nesse vídeo aqui e você mudar os seus hábitos e começar a aumentar sua testosterona, você vai sentir na prática. Então, sem enrolação, sejam bem-vindos, bem-vindas para mais um videozão aqui no canal do Floripa Calistenia. Vamos começar explicando os sete motivos que fazem você não ter a testosterona alta ou os sete motivos que vão fazer, os sete hábitos que vão fazer você ter a testosterona alta.

Então, como sempre, vai ser um vídeo sem cortes no freestyle, tá bom? Se eu errar alguma coisinha, acontece, mas o importante é vocês entenderem aqui esses sete passos, essas sete etapas para você ter a testosterona alta de forma 100% natural. Sim, é possível aumentar sua testosterona de forma 100% natural, sem recursos ergogênicos, porque usar isso aí é coisa de otário. E eu vou mostrar para você agora, tá bom? Então, sem enrolação, quais são os sete hábitos, as sete coisas que eu preciso ter para aumentar a minha testosterona, que é o hormônio que vai me dar disciplina, que vai me dar foco, concentração, que vai me dar energia, que vai me dar vontade de viver.

Então, se você é um cara que tá sempre cansado, com a libido baixa, sem disciplina, se você aumentar sua testosterona, isso vai te ajudar muito. É claro que vergonha na cara e ter a mentalidade forte é importante para você seguir seus projetos, mas isso aqui vai mudar completamente a sua vida. Então vamos lá para o primeiro ponto, ter um sono de qualidade. Isso aqui é o principal. Hoje em dia a galera fala de treino, fala de dieta, mas esquece do sono, que é algo que a gente precisa.

Existe algo chamado ciclo circadiano. Pesquisa aí se você quer saber o que que é sobre isso. Mas basicamente é o ciclo que a gente tem entre dormir quando tá de noite, acordar quando o sol se o sol nasce, né? Estar ativo durante o dia com a luz e seguir o círculo natural da natureza, o ciclo natural da natureza. Então, ter um sono de qualidade é o quê? Primeiro, um sono regulado, onde você não fica até 2 da manhã mexendo no em rede social, vendo vídeo curto e jogando dopamina pra sua cabeça, jogando luz azul no seu olho.

É um é um sono regulado onde você tem uma hora para dormir e naturalmente quando chega essa hora seu corpo pede sono. Pede descanso mesmo. Não é ficar deitado na cama mexendo no celular, isso não é descanso, é sono. Você deitar e você dormir, tá? ter um sono contínuo também, aonde você não fica acordando no meio da noite. Isso aí vai estragar os seus ciclos do sono, que eu já vou falar no próximo ponto, que também é importante, tá?

E o sono ele vai regular todos os seus hormônios. GH, que é hormônio do crescimento, que a gente produz naturalmente também vai ajudar na regulação da testosterona também. Então esse é o primeiro ponto, mais importante na minha visão, um sono de qualidade. E qual o segundo ponto? Sono também. Mas agora a quantidade de sono. Você tem que ter quantidade e qualidade no seu sono para você ter a testosterona maximizada, certo? E agora falando sobre quantidade de sono.

A quantidade ideal é quando você consegue ter entre quatro a, perdão, entre quatro a seis ciclos completos do seu sono. Quando você consegue completar isso, você vai ter um sono satisfatório, ou seja, vai variar aí entre 6 a 9 horas de sono, depende de pessoa para pessoa. 6 horas vai ser mais ou menos quatro ciclos e eh 9 horas vai ser mais ou menos eh seis ciclos completos. A gente tem o sono e o sono não, tá?

O sono rein é onde a gente entra num sono mega profundo, onde a gente tem sonhos intensos, aonde a gente vai tá eh melhorando a nossa memória, o nosso aprendizado, o nosso intelecto, beleza? Então, sono reinem é muito importante também. Mas agora falando do sono não rem, nós temos três etapas. Tem etapa de transição, quando você tá realmente começando a dormir. Tem a etapa de sono leve, que é quando o nosso sono tá mais leve, a gente não tá num sono muito profundo, tá?

Nesses momentos é mais fácil de você acabar acordando também. Só que se você não passa pela etapa dois e vai para três, que a três é a mais importante, a etapa três é a etapa do sono profundo. E é no sono profundo aonde você vai ter mais os seus hormônios liberados. É no sono profundo aonde você vai ter uma recuperação muscular muito melhor. É no sono profundo onde você vai estar curando todo o seu físico, tá?

Depois que você passa do sono profundo da etapa três, você volta pra etapa dois em sono leve e aí entra no sono rin, aonde tem bastante eh sonhos, aonde a gente tá curando também o nosso mental. Então, o sono ele é importantíssimo pra nossa saúde física e mental, tá? Isso é fato. Agora, se você não tá tendo muito sonho, isso é um sinal também que você pode não estar entrando muito na fase ren, tá? E aí é um sinal que você pode não estar cumprindo os sonos completos.

Pensa comigo, você tem que ter qualidade e quantidade. Por quê? Se eu durmo 8 horas, mas eu acordo três vezes durante a noite, eu tô interrompendo esse ciclo três vezes. Então, ao invés de eu completar eh cinco, seis ciclos durante as 8 horas dormindo, eu tô interrompendo. Eu posso completar dois, três, o que é ridículo. Isso daí não vai ter a todas as etapas que precisa. Então você não vai entrar no sono profundo tantas vezes quanto você entraria, que é justamente quando a gente se recupera fisicamente, quando a gente libera hormônio.

Então isso é importantíssimo pra sua testosterona. Ter quantidade, mas também ter qualidade. É melhor você dormir 6 horas de forma ininterrupta, completar os ciclos do que você dormir 10 horas acordando no meio da noite toda hora. Fechou? Entendeu isso? Terceiro ponto, treino de força. Treino de força. Olha o nome. Muita gente fala que treina força, mas você vai ver. E a pessoa não faz uma careta no treino. A pessoa não faz força de verdade. A pessoa e não nem soa no treino.

Então você tem que fazer força. O treino de força já fala, meus amigos, você tem que fazer ah força. E para isso você tem que colocar uma alta intensidade e um baixo volume. Poucas repetições e muita carga. poucas repetições, uma progressão mais avançada na calistenia. Você tem que fazer na maneira certa para não se machucar. Você tem que ter uma blindagem de articulação, uma mobilidade de coisa que a gente ensina lá na comunidade Sparta. Então, você quer aprender a treinar direito, acessa o primeiro link da descrição e vem pra comunidade que lá a gente ensina tudo, não tem erro, tem s dias para testar aí, senão a gente devolve todo o seu dinheiro de graça, tá?

Eh, mas a gente confia 100% que você vai ter resultado com o nosso produto, o nosso serviço, beleza? Voltando aqui, o treino de força é um treino de alta intensidade, baixo volume, tá? E principalmente treino de pernas, fazer pistol, fazer cissi, fazer explosão, fazer agachamentos com carga, fazer terra. Isso aí é onde vai liberar mais hormônio. No treino de perna. O nosso fêmor é o nosso maior osso aqui, é o nosso maior músculo, quadríceps posterior, glúteo.

Quando você ativa isso daí, você tá ativando o retorno venoso e tá bombardeando hormônios, testosterona para o seu corpo inteiro. Então você precisa treinar pernas e você precisa ter um treino que não vai ser um treino de 2 horas com muita repetição, treino de 45 minutos a 1 hora, baixa a repetição, tá? de cinco a 10, no máximo repetições, fazendo muita força, com bom descanso para você voltar lá e fazer boas repetições, boas barras, boas mle upups, bons front levers, boas flexões pike, boas planche e por aí vai, beleza?

Tem que fazer força de verdade. Quarto ponto, luz solar. Você precisa pegar sol todo santo dia. Isso vai ajudar a regular o seu ciclo cicadiano, que eu falei, que é o ciclo do sono. Se você se expor, principalmente nas primeiras horas do dia, naturalmente o seu corpo vai entender, opa, é dia, vitamina D, delícia, vai chegar a noite, vai sair o sol, você vai querer dormir. E segundo ponto, a vitamina D é essencial também pra sua testosterona, pros seus hormônios.

A vitamina D é essencial. Comece se expondo 10 minutos por dia, todo dia, sem protetor. 10 minutinhos. Exposição máxima. Fique com short, com uma sunga, pegue sol no corpo, tá? 10 minutinhos para começar. Seu corpo vai acostumando. Você pode chegar depois aí a 30 minutinhos por dia de exposição, ou menos até se for próximo do meio-dia, que é onde tem mais o V, certo? Você não precisa ter medo do sol do meio-dia. É óbvio. É óbvio que você vai ficar 2 horas no sol, 1 hora30, 2 horas.

Passa aí um protetor, de preferência o protetor natural, bota o chapéu, bota uma roupa, isso é algo óbvio, mas agora você não tem que ter medo do sol, nem do meio-dia, pelo contrário, no meio-dia você tem mais o V, é onde você absorve mais vitamina D. Então, no inverno eu gosto muito de treinar no meio-dia, de pegar o sol do meio-dia, tá? Eu também gosto muito de pegar um pouquinho de sol de manhã e um pouquinho de sol depois do almoço, ficar lá lagartiando no sol, 15 minutinhos no máximo, você vai se acostumando.

Se acostumou com 10, você pode ir subindo. É óbvio, você não vai ficar 1 hora, 2 horas, como eu falei, beleza? Mas busque a exposição máxima. Quanto mais contato na pele, melhor todo santo dia. Quinto ponto, a alimentação. Coma gorduras boas, tá? A gordura é necessário pra gente produzir nossos hormônios. O colesterol bom, ele é necessário para produzir hormônios. Pode pesquisar aí. Vou dar alguns alguns exemplos de alimentos. Azeite, peixes gordos, oleaginosas, eh amêndoas, castanhas, né?

Amendoim, abacate. Abacate é um super alimento. Consuma, beleza? Evite industrializados, evite açúcar refinado, farinha refinada, evite o máximo possível, beleza? Óleo de soja, evita, evita, coma proteína e coma gorduras boas. Busque alimentos que são ricos em zinco, magnésio e ômega-3. E não tenha medo do sal, tá? O sal na carne, o sal para salgar uma carne, um ovo, por exemplo, ele é bom. Você precisa do sal também para você treinar força. Água e sal, sem sais minerais, você não vai conseguir fazer força.

Seu músculo não vai contrair da mesma maneira. Fechou? E siga a dieta grega. Tem gente que chama de dieta da roça, dieta ancestral. Siga essa dieta onde você foca em carnes, ovos, frutas, derivados do leite. Isso aí que são alimentos genuínos e vão trazer os nutrientes que você precisa para produzir hormônios. Certo? Agora vamos para o sexto e penúltimo ponto. Água gelada. Isso daí é um bônus, beleza? Tomar banho gelado, terem contato de água gelada, principalmente no corpo inteiro, principalmente nos testículos, você vai tá ajudando na produção de testosteron também indiretamente, aumentando a circulação sanguínea.

Fechou? E por último aqui, o sétimo ponto, suplementação. Por que suplementação? Ela é necessária? Depende, depende do caso, mas ela vai te ajudar a ter mais vitaminas. Por exemplo, a vitamina D, mesmo você pegando sol, mesmo você comendo alimentos que tem, é legal você tá suplementando, principalmente no inverno, principalmente em épocas chuvosas. Eu suplemento meu pegando o sol e ali a a média que eles dão em exame de sangue está abaixa do que é top. Busque ficar um pouco acima dessa média.

Beleza? Não vai fazer mal. Você não precisa tá exagerando aí. Se você quer saber quais as vitaminas que você tem que tomar e a quantidade, a gente tem um e-book sobre isso, tá? Entra no Instagram lá e responde um stories com a palavra suplementos ou entra pra comunidade que lá você vai ter acesso também a esse book. Na comunidade você tem acesso a todos os nossos cursos ebooks, a nossas aulas, o nosso suporte e todas as atualizações que a gente traz, tá?

Então busque aí você suplementar com vitamina D, zinc e magnésio, ômega-3 e a creatina. A creatina vai ajudar indiretamente como? Ajudando você nos treinos de força, produzindo mais ATP, tá? Creatina é o suplemento mais estudado, é o melhor suplemento que tem. Então você tomar creatina todo dia, você vai tá saindo na frente. Lembrando que os suplementos mais baratos que tem, mais custob benefício, são tops, mas também tem um preço bom, é na Grof. E a gente tem o nosso cupom Sparta.

Usa o nosso cupom lá para você estar adquirindo esses suplementos, se fizer sentido para você, tá? que você vai estar ganhando cashback e desconto, desconto legal aí paraas suas compras. Use o cupom Sparta no site oficial da Grof. E galera, agora eu quero fazer um convite para vocês, para vocês estarem recebendo a aula texto Max. É uma aula onde eu falo todos esses passos de forma muito mais detalhada e eu ensino passo a passo a tela do computador aberta, a minha cara de um lado, do outro um checklist com tudo que você precisa fazer, uma apresentação para você estar melhorando nesses sete pontos, nesses sete hábitos e incluindo gradualmente na sua rotina.

Se você incluir esses sete hábitos na sua rotina, pode ter certeza absoluta, daqui um mês, dois meses, a sua testosterona pode até mesmo duplicar. Isso é cientificamente comprovado. Só testosteron aumentando você vai ter muito mais qualidade de vida, guerreiro. Tá? Não tenha texto baixa. Aí tem médico que fala que 200, 300 de texto é normal. Não. Testosterona mais elevada. Você pode chegar até 1000 de texto de forma natural, só fazendo isso que eu falei aqui, tá?

Testa aí. Se você não tá acreditando, só testa esses sete pontos. Se você quiser de forma mais organizada, tem lá na comunidade. Na comunidade você vai ter acesso também aos nossos treinos de força. Na comunidade você vai ter acesso a videoaulas específicas para cada um desses pontos que eu falei. e o checklist completo, todos os nossos treinos, nossas mobilidades, blindagem de articulações para evitar eliminar dores, todo o nosso suporte, tudo sobre alimentação também, aulas com o nosso nutri, ensinando a dieta grega, que é a dieta que a gente criou, que é a dieta que eu sigo para conseguir ter extrair o melhor da alimentação e aumentar os meus níveis de hormônios, tá bom?

Se você tá interessado em fazer parte desse movimento, se tornar meu aluno, nosso aluno, então é só clicar no primeiro link da descrição, tá lá com o cupom aplicado ainda para vocês aqui do YouTube que tão cada vez mais interagindo, cada vez mais comentando e muita gente também tá entrando pra comunidade. Então, sejam todos bem-vindos, cai para dentro, acessa a página lá, se você tiver alguma dúvida, rola a página lá embaixo que vai ter um botão para chamar a nossa equipe no WhatsApp, beleza? Deixa seus comentários aqui que eu vou estar lendo. Deixa suas perguntas. Próximo vídeo eu vou estar lendo várias e vou estar respondendo