Posição 90, cócoras na ponta dos pés e calcanhar na parede
Título no YouTube: Movimento é cura.
Posição 90 levantando o joelho e o pé de trás, cócoras na ponta dos pés e um movimento contra a parede ou uma árvore para o calcanhar travado, que formam uma rotina de pernas segundo o Luca.
- Publicado
- Duração
- 39 segundos
- Visualizações
- 16.486 em 18 de outubro de 2026
- Formato
- Short (vertical)
O que o Luca diz 115 palavras
Se você entrar na posição de 90º, levantar o joelho e depois o pé de trás, você vai fortalecer o seu glúteo, os músculos adutores e trabalhar a rotação interna e externa do seu quadril. Se você entrar na posição de cócoras e ficar na ponta dos pés, você vai fortalecer os músculos mais internos do seu quadril e do seu joelho. Vai deixar ele blindado. Se você chegar perto de uma parede ou de uma árvore e fazer esse movimento aqui, você vai soltar e alongar esse calcanhar travado, além de fortalecer o seu joelho. E se você fizer esses três, você vai ter uma rotina completa para ter pernas funcionais e saudáveis. Yeah.
Fonte da transcrição
Transcrição da legenda automática do YouTube, coletada em 19 de outubro de 2026. Só o nome da marca foi corrigido: o resto pode ter palavras trocadas.
