Top 10 coisas que te impedem de ganhar massa muscular

Salve, meus guerreiros, minhas guerreiras, sejam bem-vindos para mais um videozão do Floripa Calistenia aqui no YouTube, trazendo conteúdo de valor para vocês. Então, sem enrolação, vamos começar. Você já devem ter visto aí no título, hoje eu vou falar os 10 principais motivos que você não consegue ganhar massa muscular. São motivos que você pode botar na prática hoje mesmo e começar a mudar o seu game. Muitos deles podem ser óbvios para uns e não óbvios para outros.

E outros eu tenho certeza que você nem fazia ideia. Então fica até o final, já deixa o seu like, se você não é inscrito, já se inscreve. E no final eu quero fazer uma proposta para vocês também, tá? Esse vídeo vai ser bem direto ao ponto, então fica aqui comigo que eu até fiz uma anotação pra gente se guiar. Eu fui um cara que por muito tempo eu não consegui ganhar a massa muscular. Eu fazia errado.

Eu fazia as coisas erradas achando que tava fazendo certo e não tinha resultado. Quando eu comecei a fazer tudo isso que eu vou falar aqui para você, o meu jogo mudou completamente e eu ganhei papo de 15 kg em poucos meses. Foi realmente absurda a minha mudança, tá? Eh, vamos lá. O primeiro motivo de novo, o primeiro motivo de tudo, você está treinando Sim, por incrível que pareça, já vamos chegar quebrando alguns parâmetros aí. Não é só para chamar atenção que eu tô falando isso.

Isso é a pura verdade. As pessoas acham que treinar mais vai trazer mais resultado, mas não necessariamente. Treinar de maneira mais inteligente vai trazer resultado. Então eu vou até botar uma foto aqui do lado ou aqui na tela de quando eu tava fazendo musculação, tá? Eu tinha começado, eu não tô achando foto minha antes de começar a musculação, que eu era ridiculamente magro. Eu pesava 59, 60 kg com 1,83 de altura. Aqui nessa foto eu já tinha ganhado acho que uns 4, 5 kg, mas eu ainda tava muito magro, eu tava fazendo musculação, tá?

E foi onde eu comecei. E eu treinava demais. Eu treinava demais demais. Eu ficava 1 hora e meia na academia, eu ia seis vezes na semana, tá? Eu achava que eu tinha aqui sete, então eu tava sempre dolorido, eu não me recuperava direito pro próximo treino, eu fazia demais, o que acabava atrapalhando a minha evolução. Vou deixar na tela também um gráfico sobre o máximo volume que você tem recuperável, tá? Então você chega a um determinado volume que é o ideal para você durante a semana.

Depois disso, você só vai estar estagnado e se você continuar ultrapassando esse volume, treinando mais ainda, você vai est só jogando resultado literalmente no lixo, tá? Então, não treine demais, deixe o seu corpo se recuperar, principalmente para um natural. Segundo ponto, você fica fazendo exerciciozinho isolado, achando que é isso que vai dar resultado. Ah, Luca, eu não posso fazer exercício isolado. Pode. Na calistenia a gente não tem muito, não tem para que, né? Mas você pode até fazer sim, se você tem uma fraqueza num músculo ou tem um músculo muito desequilibrado, se você treina aquiia, você vai ter a musculatura equilibrada, né?

Mas enfim. Você não foca no composto, você tem que focar no exercício composto. O que que é exercício composto? É um exercício que trabalha mais de grupamento muscular. Na calistenia são quase todos: a barra, a flexão, a dip, o agachamento, as alguns abdominais isométricos, tudo isso é composto. Se você faz musculação, foca aí no terra, no agachamento, no supino. Para de ficar focando em maquinazinha, porque pensa, tu vai estar ali fazendo algo que não é funcional, que tá sendo estabilizado para você.

Você tem que trabalhar o seu corpo inteiro, tá? E se você focar em trabalhar o seu corpo inteiro e ficar forte nisso aí, aí sim você vai ganhar músculo, meu amigo, minha amiga, tá? E aí já vem o terceiro ponto também, que é você não está progredindo intensidade, você não está progredindo carga. Aqui a gente foca na calistenia, né? Na musculação seria você progredir a carga em si. Na calistenia seria você progredir a intensidade, progredir a progressão de cada movimento, que existem milhares de progressões, milhares maneiras de adaptar os movimentos.

Se a gente ensina isso na comunidade Sparta, caso você não saiba, tá? Por exemplo, um exemplo bem básico, tá? Bem bem simples mesmo, tem existem bem mais. A flexão, eu posso fazer ela explosiva, eu posso fazer ela com pé em cima do sofá aqui eu posso fazer ela arqueiro, eu posso fazer ela diamante. Tudo isso eu vou estar progredindo, posso fazer a pike, existem milhares de progressões da flexão que você vai progredir e você vai deixar ela mais pesada e como consequência você vai est ganhando força e aí você vai ganhar músculo.

Você tem que focar em ficar forte. Um natural para ganhar músculo tem que ficar muito forte, não tem outra maneira. Bom, vamos lá. O quarto motivo que você não tá ganhando máximo muscular é que você muda o treino toda hora ou pior, o que muitos de vocês fazem aí, que eu tenho certeza, você não tem nenhum treino pronto, você chega e faz o que der na telha. Isso aí é muito ruim, galera, tá? Você tem que ter um treino pronto, você tem que saber o que você vai fazer no dia para não perder tempo e ter estratégia, ter clareza.

E você não pode ficar mudando esse treino toda hora. Não é assim, eu fiz esse treino semana que vem eu vou mudar. Não, você tem que focar no mesmo treino, em progredir carga, em progredir intensidade nesse mesmo treino. E conforme for passando de um mês, dois meses, você vai mudando alguma coisinha, alguma coisinha, tá? Então, muita gente tem essa necessidade de ter uma dopamina no treino de ficar mudando toda hora, mas, infelizmente isso não vai dar resultado.

Você tem que focar nos exercícios que funcionam, tá? Que eu já falei alguns aqui, tem muito mais e aí você vai progredindo carga neles. Então, para de ficar mudando seu treino toda Quinto motivo que você não tá conseguindo ganhar massa muscular, você não tem técnica. Sem técnica não adianta. Qualidade é muito melhor do que quantidade. Você pode até conseguir ganhar, ter um resultado legal aí, fazendo muita quantidade, sem qualidade, mas não vai ser sustentável, você vai se machucar e não vai ser tão efetivo quanto se você fizer movimento com a técnica correta.

Então, aprenda a treinar certo, aprenda a ter uma conexão mente e músculo. Isso é muito importante para você conseguir progredir, tá? Você tem que progredir a carga intensidade, como eu falei no ponto quatro, só que você tem que progredir com técnica, né? Isso é meio óbvio, mas esse é o ponto cinco. Agora vamos para o motivo seis. Você não tá comendo sem fome, meu guerreiro, minha guerreira. Deixa eu te contar uma coisa aqui. Muitas vezes a dieta para ganhar massa é até mais difícil do que é para perder gordura, tá?

Então você fala: "Ah, mas passar fome é horrível, mas eu consigo mascarar minha fome com saladinha, com uma fruta baixa caloria, tomando bastante água, né? Agora, se eu quero ganhar massa, você tem que comer sem estar com fome. Então, muita gente acha que come muito. Eu naquela época onde eu mostrei aquela foto, eu achava que eu comia muito, porque no almoço realmente eu comia bastante, mas eu não estava comendo empurrando comida. Se você quer ganhar massa, infelizmente, pelo menos no começo, você vai ter que empurrar um pouco de comida p até dilatar o seu estômago.

Quando você dilata o seu estômago, você vai naturalmente sentir mais fome. Isso é a mesma coisa com a água. Você toma 1 L de água, 1,5 L, tá ridículo, você tem que tomar mais. No começo vai ser chato, você vai no banheiro toda hora, você vai ter que tomar água sem ter sede, mas quanto mais água você toma, mais sede você sente. E com a alimentação é a mesma coisa. Então você tem que comer sem estar com fome para ganhar massa.

Não tem jeito. No momento que eu tô agora, eu tô fazendo uma manutenção. Eu não tô contando caloria, não tô contando nada, não tô pesando nada. Eh, só que eu sei que eu não tô comendo sem estar com fome. Então eu sei que eu não vou ganhar massa muscular. Tá bom? Agora vamos para o ponto sete. Você não come comida de verdade. E isso aqui é um dos principais pontos, galera. Eu vejo muita gente aí manipulada pela mídia, que fica focando só em suplemento, que fica querendo comer a iopró, ai iogurtezinho proteico, ai barrinha de proteína, ai.

Mas o desgramado, a desgramada não come uma refeição genuína, não come ovos. Ai, mas eu não gosto. P de ser fresco, vai aprender a preparar, tá? Ah, não come carne, não come. Se você é vegano, as proteínas que tem que comer veganas, né? Não come comida de verdade, não come fruta. Ai, porque eu não gosto, aí não come salada, aí não come nenhuma, não come porcaria nenhuma e fica só tomando esses negócios que são totalmente industrializado, achando que isso vai dar resultado.

E não, o que vai dar resultado de verdade é você comer comida de verdade. Olha só, eu sou patrocinado pela Grof, eu falo para usar o meu cupom aí, cupom Sparta. Existem vários suplementos que são legais, o é legal, mas eu sou realista. Um ovo, alguns ovos ou um frango vai ser sempre superior ao , tá? Então prefira sempre comida de verdade. Coma a comida de verdade, comida limpa, menos processada possível, tá? Come o que a natureza tem para te oferecer, coma qualidade e com quantidade também, que é isso aí que vai te dar resultado.

Fechou, galera? Agora vamos para o motivo oito. Já estamos chegando no final aqui. Esse vídeo tá bem dinâmico. Eh, inclusive já vai comentando aí se algum desses motivos que não evolui você tá cometendo eles, que eu quero saber. E o oitavo motivo também agora sobre alimentação é que você não fraciona as refeições. Bom, se você tem que comer muito, o que que é mais fácil? Eu comer três refeições, comer que nem um cavalo, né? mais até do que você pensa ou eu fracionar em cinco, seis, sete refeições.

Fica muito mais fácil pra gente conseguir comer fracionando as refeições do que a gente simplesmente botar uma montanha de comida. Então você vai ter que continuar comendo bastante, tá? No café da manhã, no almoço, na janta. Essas três refeições pilares tem que ser uma quantidade boa. E aí eu vou passar uma dica para vocês. Nessas quantidade boa, você tem que comer comida de verdade. Substitui alguns carboidratos por fruta, porque você vai ter uma digestão melhor com as fibras das frutas.

A fruta também é mais leve, então você não vai ter aquela letargia de, pô, depois do almoço querer dormir desesperado de tanto macarrão e batata que você comeu. Substitui uma parte desse macarrão, dessa batata por frutas e vegetais que tenham carboidratos, tá? Caqui, banana, uva, tem várias frutas com bastante carboidrato. Hoje em dia com chattas, né? Você tem que querer. Quem quer dá um jeito de se organizar. Mas fracione as suas refeições, pelo menos cinco refeições, pô.

Tranquilo. Café da manhã, um lanchinho da manhã, o almoço, um lanchinho da tarde e a janta. Depois você pode adicionar uma ceia também, se organiza, leva um sandubinha pro trabalho, entendeu? Leva um coringa e aí entra o aí sim que o é legal, entendeu? Para você levar pro trabalho, para você levar no pós-treino, na correria do lanche da tarde, você conseguir se organizar, leva uma banana amassada no potinho e leva um pronto, refeiçãozinha completa, né? Se você for comprar o lembra, na Grof é o melhor custo benefício, we de 1 kg da Grof.

Entra no site oficial, o link tá aqui na descrição desse vídeo, e utiliza o nosso cupom Sparta para ter desconto e cashback e apoiar o canal. Beleza? Agora vamos para o nono e o 10o motivo. O nono motivo um pouco polêmico é que você fica acompanhando só pessoas hormonizadas. Você fica acompanhando essas pessoas, olhando a rotina delas, tentando imitar o treino delas, tentando imitar a alimentação delas, mas você esquece que você é um mero mortal, um mero natural, assim como eu, e você não tá harmonizado, você não tá com hack no videogame.

Então, para de copiar essas pessoas, acompanha pessoas que são naturais. Graças a Deus, o movimento natural está crescendo, porque usar bomba é coisa de otário. Eu já falei isso. Acompanhe quem é natural e faça o que funciona para o natural. E o último motivo que você não tá conseguindo ganhar massa muscular é porque você ainda não tá na comunidade Sparta, a maior comunidade de calistenia do Brasil, tá bom? Lá você vai ter tudo que você precisa saber na teoria e na prática principalmente para você conseguir atingir os seus resultados. mais legal que a gente conseguiu baratear, democratizar todo esse conhecimento em uma plataforma onde você também tem acesso aos grupos do WhatsApp para tirar todas as dúvidas direto comigo e com a nossa equipe.

Olha que massa, tem nutricionista, treinador lá e as outras pessoas que já estão há mais tempo na comunidade para te ajudar. Então, só aquele grupo ali já vale o ouro do ouro. Mas todas as aulas que a gente tem, são mais de 200 aulas. A gente tem treinos para caramba, várias planilhas, inclusive quem é da musculação, a gente tem planilhas de treinos híbridos que mistura a musculação com calistenia. Mas o nosso foco são os treinos de calistenia.

Então, se seu objetivo é queimar gordura, nós temos treinos lá em circuito que você vai pode fazer em casa sem equipamento nenhum. Os treinos duram entre 15 a 25 minutos. Seu objetivo é ganhar força, ganhar massa muscular, como eu falei nesse vídeo, nós temos treinos também que você pode fazer sem equipamento nenhum. Alguns mais intermediários avançados, usa uma barra fixa, tá? Que a gente te orienta também. E todos os treinos a gente tem a planilha e tem o vídeo guiado.

Então não tem erro, você vai dar play no vídeo e vai fazer junto com a gente. A gente ensina como fazer um movimento, a gente conta o tempo de descansa para você e vai te motivando. Então realmente é o próximo nível. É como se fosse uma mentoria, como se eu tivesse aí treinando com você. Temos conhecimentos sobre nutrição, e-book de nutrição, tem uma videoaula ensinando você aumentar sua testosterona na prática. Basicamente tudo que eu ensino aqui, tudo que eu ensino no Instagram tá bem aprofundado lá e tudo organizadinho por módulos, tá?

Seguindo as trilhas ali, movimentos da calistenia, você vai aprender lá também. Hand stand, mas up, front lever, plh, tudo tem a planilha, tudo tem os vídeos, enfim, se você tá curioso, tá afim, entra no primeiro link dessa descrição, tá? primeiro link da descrição aqui desse vídeo. E olha só, a gente tem uma uma promoção especial para quem é do YouTube aqui, que vocês estão engajando bastante. Eu tô gostando de ver, então tá um valorzinho especial para vocês.

Realmente menos que um lanche por mês para ter acesso a tudo isso que eu falei. Clica lá na página, dá uma olhada. Se tiver alguma dúvida, rola a página até o final, chama a nossa equipe no WhatsApp. Galera, muito obrigado por ter assistido. Deixa aqui nos comentários e eu quero fazer um convite para vocês também. Deixa aqui nos comentários perguntas que vocês querem, porque no próximo vídeo eu vou responder essas perguntas. Então, se der bastante pergunta legal, interessante, aí próximo vídeo eu vou responder pergunta por pergunta no vídeo. Quero estar cada vez mais próximos de vocês, eh, conversando com vocês realmente como se vocês estivessem aqui comigo. Estamos junto e vamos para cima. Ah.